Slim trainen: 7 tips voor lopen in de warmte

Lopen in warm weer en hoge luchtvochtigheid kan het risico op dehydratatie, hitteslag en andere hittegerelateerde aandoeningen verhogen. Met deze zeven voorzorgsmaatregelen sport je veilig en kan je de risico’s vermijden.

Liantis Urban Trail Brussels start en finisht in Tour & Taxis en doet voor het eerst ook Molenbeek aan

Zondag staat een nieuwe editie van de Liantis Urban Trail Brussels op het programma. Tour & Taxis is de nieuwe uitvalsbasis van dit unieke loopevent waarbij de deelnemers langs verrassende locaties en dwars door bijzondere gebouwen lopen. Het is een fantastische gelegenheid om Brussel – en dit jaar ook Molenbeek – op een andere manier te leren kennen. Online inschrijven kan nog tot en met zaterdag; zondag ter plaatse inschrijven kan ook.

Dit is het effect van bewegen op je brein

Waarom is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk voor je grijze massa? Neurowetenschapper Wendy Suzuki legt het uit in haar TED Talk ‘The brain-changing benefits of exercise’.

Recept: gezonde energieballetjes

Deze energieballetjes zijn snel te eten voor een training, maar ook erg handig om tijdens het sporten te nuttigen. Je stopt ze namelijk snel in je mond en ze geven langdurig energie.

Runners’ lab nodigt je uit op gratis trailtestevent

Trailrunning zit in de lift en steeds meer Belgen gaan op zoek naar nieuwe hoogtes en ruwer terrein om hun (trailloop)grenzen te verleggen. Om dat uitdagend terrein te trotseren, heb je het juiste materiaal nodig. Goede trailschoenen vormen uiteraard de basis van je loopuitrusting, maar heb je al eens gedacht aan trailstokken? De adviseus van Runners’ lab vertellen er je alles over op 28 juni tijdens hun gratis trailrunningclinic.

KBC Nacht van de Atletiek staat dit jaar in teken van Olympische Spelen

Op zaterdag 15 juni is Stadion De Veen in Heusden-Zolder opnieuw het epicentrum van de Belgische atletiek. In de 45ste editie van de KBC Nacht kan je in een gezellige ambiance de nationale toppers, onder wie Rani Rosius, komen aanmoedigen. Olympisch kampioene Jasmine Camacho-Quinn is de grootste internationale ster. De toegang is gratis.

10 trucjes die je lange duurloop opvrolijken

Veel lopers hebben een haat-liefdeverhouding met lange duurlopen. Soms resulteren die trainingen in een runner’s high, soms lopen ze voor geen meter. In dat laatste geval is een beetje afleiding onderweg meer dan welkom. Daarom zetten we voor jou 10 trucjes op een rij waarmee je je volgende lange aangenamer maakt.

Heb je eiwitshakes nodig om te herstellen na je inspanning?

Aan de basis van de sportvoedingspiramide vinden we de fundamentele voedingsmiddelen terug, zoals groenten, fruit, zuivel, noten, vis, eieren en volkoren graanproducten. Deze essentiële voedingsmiddelen vormen de kern van een gezond voedingspatroon voor sporters. Maar hoe zit het dan juist met eiwitshakes die sporters vaak wordt aangeraden?

Alcoholvrij bier voor sporters: wat zijn de voordelen?

Sporten is therapie. Een therapie met een nog groter effect als er na de training onder vrienden wordt nagekletst met een pintje in de hand. Maar is dat pintje wel zo’n goed idee? Wie intensief sport, kan wel een liter vocht per uur verliezen. De alcohol in bier zorgt ervoor dat je nieren nog sneller vocht afscheiden. Dehydratatie verhindert het herstel en kan leiden tot hoofdpijn en een afname van het algemeen mentaal en fysiek functioneren. Een slimmer alternatief?  Alcoholvrij bier. En dat is een gezonde én lekkere zet, zo blijkt!

De 15 beste koolhydraatbronnen na het lopen

Je activiteiten ondersteunen met de juiste voeding is essentieel voor je sportprestaties, herstel en resultaten. Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn de drie macronutriënten die cruciale rollen vertolken. En hoewel koolhydraten de laatse tijd (onterecht) een negatief imago hebben gekregen, horen ze wel degelijk thuis in een evenwichtig voedingspatroon. Ze zijn de primaire brandstofbron van je lichaam, leveren energie voor het lopen, vullen verloren energiereserves aan en bevorderen het spierherstel. Maar welke koolhydraten eet je nu het best na je sportsessie?

Gezonde fastfood na het lopen: tips & recepten

Herken je die goesting na een wedstrijd of een zware looptraining? Frieten, hamburger, pizza: elke loper bezondigt zich weleens aan fastfood na de inspanning, maar die reactie verhindert helaas ook het herstel van je lichaam. Gelukkig zijn er heel wat gezonde manieren om op krachten te komen via een heerlijke maaltijd of snack.

6 maanden bewegen vermindert de veroudering met 8 maanden

Bewegen houdt je niet alleen fit, het vertraagt ook verouderingsprocessen in het lichaam aanzienlijk. Dat is nu onomstotelijk aangetoond in een studie van het onderzoeksconsortium Ghent University Research for Aging Young (aka GRAY) in samenwerking met Golazo Energy en de epigeneticaspecialisten van H42. De Bioklok-pilootstudie, de eerste in zijn soort wereldwijd, volgde 33 proefpersonen en toont aan dat een zorgvuldig opgebouwd trainingsprogramma de veroudering van de echte lichaamsleeftijd met 7,7 maanden vermindert en de slagaders zelfs met 3,6 jaar verjongt.

5x ontstekingsremmende voeding voor sporters

Ontstekingsreacties zijn een natuurlijk onderdeel van het herstelproces na een intensieve training of wedstrijd. Hoewel het een natuurlijke reactie van je lichaam is om blessures en letsels te voorkomen, zijn onstekingen – en pijnlijke spieren als gevolg – uiteraard niet erg aangenaam. Door de juiste voeding te nuttigen kan je de ontstekingsreactie en bijhorende pijn en zwellingen wel verminderen.  

Zo train je je wilskracht

Iedereen heeft weleens een dag waarop die minder zin heeft om te trainen – zelfs topsporters. Toch trekken sommigen alsnog hun loopschoenen aan, terwijl anderen de zetel verkiezen. Niet gezegend met zo’n ‘ijzersterk karakter’? Goed nieuws. Wilskracht kan je trainen.