Een goede hydratatie is van cruciaal belang: het helpt onder meer je lichaamstemperatuur te reguleren en je gewrichten soepel te houden. Daarnaast is een goede hydratatie belangrijk voor je energieniveau, mentaal welzijn en cognitie. De makkelijkste manier om de negatieve effecten van dehydratatie tegen te gaan, is natuurlijk om voldoende water te drinken. Maar ook door extra aandacht te besteden aan wat je daarnaast allemaal eet en drinkt. Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen dehydratatie namelijk in de hand werken. We hebben vijf van deze ‘stiekeme’ boosdoeners op een rijtje gezet.
-
Frisdrank
Frisdranken zitten boordevol (toegevoegde) suikers, die een groot effect hebben op het hydratatiepeil. Als je te veel suiker nuttigt, verhoogt de suikerconcentratie in het bloed. Hierdoor ontstaan hoge glucosespiegels, die kunnen leiden tot dehydratatie. Heb je zin in een bruisend drankje? Vervang je frisdrank dan eens voor bruiswater en voeg verse kruiden, fruit of wat citroensap toe voor een suikervrij smaakje.
-
Suikervrije kauwgom
Misschien neig je nu naar de ‘suikervrije’ of ‘zero’ variant van frisdrank, maar dehydratatie ligt ook op de loer bij producten die alternatieve zoetstoffen bevatten. Zo bevat suikervrije kauwgom bijvoorbeeld sorbitol, een alcoholsuiker die de smaak van suiker nabootst zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen. Dat is natuurlijk interesssant, maar te veel sorbitol – meer dan 50 gram per dag – kan leiden tot andere ongemakken, zoals buikloop. En dat is is niet bevorderlijk voor je hydratatiepeil gezien je hierdoor veel vocht verliest.
-
Energiedrankjes
Overmatig gebruik van energiedranken met cafeïne kunnen de urineproductie stimuleren. Dat geldt ook voor koffie en andere dranken die cafeïne bevatten. Daarom is het aangeraden om de aanbevolen dagelijkse limiet van 400 mg cafeïne niet te overschrijden. Cafeïnerijke dranken zijn een van de meest dehydraterende producten, omdat ze beschouwd worden als diuretica. Bovendien bevatten veel energiedrankjes tot zo’n 200 mg natrium per portie. Te veel natrium brengt het lichaam en nieren uit balans en doet het risico op dehydratatie stijgen. Laat die energiedrankjes dus liever voor wat ze zijn en kies voor drankjes met een lager natriumgehalte, zoals kokoswater.
-
Eiwitrijke diëten
Eiwitten zijn een van de drie macronutriënten die we nodig hebben om gezond te zijn. Een overdaad aan eiwitten kan echter leiden tot dehydratatie. Eiwitten verwerken kost je lichaam namelijk meer vocht in vergelijking met het verwerken van andere voedingsstoffen. Een hogere vochtinname is dus essentieel, vooral tijdens een eiwitrijk dieet. De eiwitbehoefte hangt af van verschillende factoren, zoals je leeftijd, geslacht en mate van lichaamsbeweging. Jouw ideale hoeveelheid eiwitten kan je dan ook het beste bespreken een (sport)diëtiste of huisarts. Maar als je je eiwitinname verhoogt, onthoud dan dat je eiwitten voldoende moet combineren met hydraterende producten, zoals komkommer, watermeloen en/of tomaten.
-
Augurken
Augurken bevatten veel zout, wat kan bijdragen aan dehydratatie. Kies daarom beter voor zoete augurken of augurken die niet meer dan 50 – 70 mg zout per portie bevatten. En let erop om – als je augurken eet – ook steeds een glas water te drinken om gehydrateerd te blijven.