Voeding

Sommige lopers zweren bij een ochtendloopje voor dag en dauw, andere verkiezen de ondergaande zon. Na een ochtendloop volgt nog een hele dag met maaltijden en enkele snacks, maar wat als je na het avondeten loopt? Mag je dan nog de koel- of voorraadkast induiken? En wat kies je dan het best?Van zoute popcorn tot rijstpap: met deze richtlijnen en recepten snack je slim na een avondtraining.

Eiwitten zijn al lange tijd de heilige graal voor krachtsporters, maar ook duursporters – zoals lopers – zijn gebaat bij een verhoogde eiwitinname. Eiwitten zijn cruciaal om de spierscheurtjes die ontstaan door het lopen te herstellen, spiermassa te behouden en spieren op te bouwen. Maar hoeveel eiwitten heb je als duursporter nu écht nodig? Wat zijn geschikte eiwitbronnen en hoe belangrijk is de timing van de eiwitinname? Golazo Energy zet tips en inspiratie op een rij.

Pannenkoeken zijn een geschikte keuze om je lichaam van energie te voorzien, in alle seizoenen. Wij hebben een ideaal recept voor lekkere sportpannenkoeken.

Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Golazo Energy geeft advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.

De ontelbare micro-organismen die in je spijsverteringsstelsel leven, vormen samen het darmmicrobioom. Goede bacteriën worden gelinkt aan minder gezondheidsproblemen – gaande van je stofwisseling, artrose en depressie tot kanker en hart- en vaatziekten. De gezondheid van je darmen heeft dus een veel grotere impact dan je misschien wel zou denken.

Sommige diëten, zoals het ketodieet, staan sceptisch tegenover de consumptie van koolhydraten, waarbij we brood, bananen of havermout vaker links laten liggen. Maar is dat wel zo verstandig?

Wil je graag wat meer spierdefinitie (zichtbare spiermassa) en een iets afgetrainder lichaam? Sporten is natuurlijk dé manier om aan spiermassa te winnen, maar ook de juiste voeding kan bijdragen aan een zichtbaar sterk en fit lichaam. Daarom zetten we enkele belangrijke nutriënten voor je op een rijtje.

Trailrunning heeft iets gezelligs. Zeker aan de bevoorradingsposten, waar je het zelden alleen maar met water en sportdrank moet stellen. Chips, nootjes, cola, cake, soep, peperkoek, … Soms lijkt het wel een buffet. Maar wat doet al dat eten met je lichaam tijdens een lange inspanning? En hoe maak je onderweg keuzes waar zowel je benen als je maag blij van worden? Sportvoedingsexperte Evelyne Coppens legt uit.

We hebben allemaal weleens last van een opgeblazen gevoel. Daarom zetten we 5 natuurlijke, gezonde drankjes op een rij voor een lichter gevoel.

Een bevroren gelletje tijdens het hardlopen? De ice energy gel is een relatief nieuwe ontwikkeling binnen de sportvoeding en wordt door steeds meer duursporters ontdekt. De combinatie van snel opneembare koolhydraten en een verkoelend effect is speciaal ontwikkeld voor inspanningen onder warme omstandigheden, zoals zomerse trainingen en wedstrijden.

Zomer betekent genieten. Van gezellige barbecues en terrasjes tot een extra ijsje tijdens een warme dag. Toch hoeft gezond eten daarbij niet op de achtergrond te verdwijnen. Met de juiste voedingskeuzes kun je je lichaam ondersteunen, voldoende energie behouden én onnodig snacken voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en vocht zorgen namelijk voor een langdurig verzadigd gevoel en helpen je ook tijdens warme dagen optimaal te presteren.

Lopers combineren hun sport steeds vaker met een andere discipline, denk aan Hyrox, krachttraining of wielrennen. Daardoor verandert ook de behoefte aan sportdrank. AA Drink lanceerde onlangs de AA Drink Intensity, gemaakt voor deze groeiende groep hybride sporters. Dit is wat je moet weten over de Intensity.

De lactaatgel is in korte tijd uitgegroeid tot een van de meest besproken innovaties in sportvoeding. Waar hardlopers jarenlang leerden om 'melkzuur' te vrezen, wordt lactaat nu juist als potentiële brandstof verkocht. Maar wat doet zo’n lactaatgel echt voor je prestatie — en is het relevant voor jouw training? In dit artikel duiken we in de wetenschap achter lactaat en hardlopen, analyseren we voorbeelden uit de topsport en vertalen we die naar praktische inzichten voor recreatieve lopers.

Bepaalde fruitsoorten kunnen bijdragen aan een betere nachtrust en daardoor ook een positieve invloed hebben op je loopprestaties. Slaapspecialisten raden onder meer zure kersen, kiwi’s en bananen aan om je slaapkwaliteit te verbeteren. Dit fruit helpt je beter slapen.