Voeding

Op zoek naar een gezond tussendoortje? Dan zit je met bananenbrood helemaal goed. Dankzij de trage koolhydraten krijg je langdurige energie. Bovendien is het licht verteerbaar, voedzaam én eenvoudig zelf te maken. Laat dat plakje cake vol snelle suikers en vetten voortaan achterwege en go bananas!
Wil jij van 2026 jouw beste sportjaar ooit maken? Of heb je net besloten om te beginnen met lopen? Hoe dan ook, je staat op het punt om je grenzen te verleggen. Voor beginnende lopers valt er veel te leren en voor ervaren lopers is het nuttig om even een aantal beproefde wijsheden op een rijtje te zetten. Want deze loopregels kunnen je helpen om in 2026 nog meer te genieten van je geliefde sport.
Voor lopers die ’s ochtends weinig tijd hebben, zijn 'overnight oats' een handige oplossing. Je maakt ze de avond voordien klaar en hebt ’s morgens meteen een fris, voedzaam ontbijt dat past bij een actieve levensstijl.
Proteïnen (eiwitten) zijn één van de drie grote macronutriënten naast koolhydraten en vetten. Ze bestaan uit aminozuren, die je kunt zien als kleine bouwsteentjes waarmee je lichaam spieren, bindweefsel, enzymen, hormonen en zelfs afweercellen opbouwt of herstelt. Voor lopers - ja, ook de recreatieve loper - zijn eiwitten dan ook van onschatbare waarde. Welke proteïnen zijn er? Wanneer neem je ze best? En zijn er ook valkuilen? We zetten het even op een rij!
Of je nu een ochtendrun op de planning hebt of net terugkomt van een training: deze eiwitrijke en gezonde receptjes helpen je lichaam herstellen en maken ook jouw partner blij. Probeer deze recepten en start jouw dag extra goed.
Of je nu traint voor je eerste 10 kilometer of wekelijks een lange duurloop doet: hydratatie is een van de pijlers van goed en gezond lopen. Vaak denken we daarbij enkel aan water, maar wie zweet, verliest meer dan vocht alleen. cHoe en wanneer neem je elektrolyten? Waarom zijn ze zo belangrijk voor een loper? En werkt een simpele zoutoplossing even goed?
Carboloading is veel meer dan een bord pasta de avond voor de marathon. Sportdiëtiste Jolien Lewyllie en voormalig topatlete Miranda Boonstra ontkrachten mythes, delen hun ervaring en geven de juiste dosering mee. De tien geboden van koolhydraatstapeling: van de noodzaak tot de hoeveelheden.
De ontelbare micro-organismen die in je spijsverteringsstelsel leven, vormen samen het darmmicrobioom. Goede bacteriën worden gelinkt aan minder gezondheidsproblemen – gaande van je stofwisseling, artrose en depressie tot kanker en hart- en vaatziekten. De gezondheid van je darmen heeft dus een veel grotere impact dan je misschien wel zou denken.
Pannenkoeken, dat smaakt altijd! Probeer eens deze lekkere en gezonde havermoutpannenkoeken, ideaal voor sporters.
Tijdens de laatste dagen van het jaar duiken we graag even in de statistieken, op zoek naar de populairste artikels van 2025. In dit artikel geven we de top 5 van de meest gelezen artikels in de rubriek 'voeding'.
Het is lang donker en de temperaturen hebben een serieuze duik genomen. Onder een dekentje op de bank een boek lezen of een nieuwe Netflix-serie kijken, het is allemaal net iets verleidelijker in de winter. Zeker als die buienradar of gevoelstemperatuur je nog wat meer doet twijfelen. Maar laat je niet van de wijs brengen: de wintermaanden zijn ideaal om je loopschoenen aan te trekken. Met onze motivatie-, trainings- en voedingstips maken we je het nog wat makkelijker.
Twee tot drie uur voor de wedstrijd kan je het best iets ontbijten wat licht verteerbaar en vezelarm is. De dagen voorafgaand aan de race zorg je ervoor dat je voldoende drinkt en rond de start en kan je beter kiezen voor een dorstlesser. Vergeet ook het belang van een goede warming-up niet. We nemen je mee in onze ideale wedstrijdvoorbereiding.
Koekjes, gesuikerde ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden en frisdrank. Ultrabewerkte voeding is overal. Deze producten geven snel energie en je kan ze makkelijk meenemen. Toch is het als loper belangrijk om te weten wat de impact kan zijn op je vertering en energie. Evelyne Coppens is performance nutrionist. Ze legt uit wat ultrabewerkt eten is en geeft tips voor eenvoudige, slimme vervangers.
Één plus één is twee: dat geldt zeker voor deze 7 supergezonde en krachtige voedingscombinaties!
Snelle en trage suikers, allicht heb je er al eens van gehoord. Wat zijn de verschillen tussen beide? En in welke voedingsproducten zitten deze suikers?