Voeding

Bananenbrood is een verstandig tussendoortje voor lopers. Door de trage koolhydraten is het de ideale remedie tegen 'een hongerke' en goed voor je energiepeil. Bovendien is het makkelijk om zelf te maken!

Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft samen met Delhaize advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.

Wat kan je eten voor je training? En hoeveel tijd moet je rekenen tussen je ontbijt en je loopsessie?

Zowel voeding als lichaamsbeweging spelen een rol bij spierbehoud en -opbouw. Wil je graag wat meer spieren? Doe dan geregeld aan sport en haal je energie uit volgende eiwitbommetjes voor een snellere spiergroei.

Zo zet je suiker slim in: voor, tijdens en na het sporten.

Je hoeft geen tonnen liters sportdrank te consumeren om een prestatatiebevorderend effect van je sportdrank te ondervinden. Onderzoek toont aan dat enkel en alleen het spoelen van je mond met sportdrank - en zelfs andere (verrassende) voedingsstoffen - de fysieke inspanning al kan ondersteunen.

Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren.

Inspiratie nodig voor een gezond ontbijt? Probeer dan eens deze eenvoudige recepten, ideaal voor sporters. 

Deze voeding is laag in kilocalorieën en geeft toch een verzadigend gevoel.

Gezonde botten dragen bij tot een sterk lichaam en zijn essentieel voor lopers. Lopen is een impactsport, waardoor er heel wat krachten inspelen op het skelet. Dat lopen slecht is voor je botten klopt echter niet. Integendeel, lopen zorgt voor een grotere botbelasting én een hogere botdichtheid. Het maakt je skelet net sterker. Wil je gezonde botten? Zorg dan voor een slim trainingsschema en voed je lichaam met de juiste bouwstoffen.

Alles wat je na 20u eet, zal je niet meer verbranden en van brood en aardappelen word je dik. Er zijn maar weinig onderwerpen waar zo halsstarrig aan misopvattingen wordt vastgehouden als voeding. Ook in de loopwereld zijn deze onjuistheden schering en inslag. Laat je daarom niet vangen door onderstaande misverstanden.

Pizza, een guilty pleasure van veel mensen, is doorgaans een caloriebom. Maar als je het goed aanpakt, kan pizza net zo goed een gezonde (sport)maaltijd zijn. 

Dat het belangrijk is om veel groenten te eten, weten we allemaal. Toch eet de gemiddelde Belg er te weinig op een dag. Met deze 5 tips wordt groentjes eten makkelijker, en voel je je extra fit en gezond!

Je iced coffee of espresso in combinatie met proteïne als ontbijt of recuperatieshake na je training? Dit moet je weten over 'proffee', het drankje dat razend populair werd dankzij TikTok.