Gezondheid

Ben je aan het lopen, maar heb je het gevoel dat je benen niet mee willen? En gebeurt dit wel vaker? Wij lijsten enkele veel voorkomende oorzaken van zware benen op en geven mee wat je eraan kan doen.
Word je regelmatig wakker met stijve of pijnlijke spieren? Dan ben je zeker niet de enige. Spierpijn in de ochtend komt vaak voor en heeft verschillende mogelijke oorzaken. Gelukkig is ochtendstijfheid meestal onschuldig en verdwijnen de klachten zodra je in beweging komt. In dit artikel ontdek je waardoor ochtendspierpijn ontstaat én wat je kunt doen om het te voorkomen.
Je progressie hangt grotendeels af van hoe goed en hoe snel je recupeert. Een lichaam dat voldoende hersteld is van een vorige training is veerkrachtiger en minder vatbaar voor blessures. Maar hoe zorg je voor die snelle en efficiënte recuperatie? Pas deze 8 bekende strategieën eens toe na je loopsessie en evalueer welk effect ze hebben op jouw lichaam.
Veel sporters besteden uren aan hun trainingsschema, maar vergeten dat vooruitgang niet alleen tijdens het sporten plaatsvindt. Sterker worden, sneller lopen of conditie opbouwen gebeurt ook, en zelfs vooral, tijdens de herstelperiode ná de inspanning. Zonder voldoende recuperatie krijgt je lichaam namelijk niet de kans om de schade van een training te herstellen en zich aan te passen aan een hoger prestatieniveau.
Op het weerbericht lijkt het weinig verschil te maken: 25 graden is 25 graden. Toch weet bijna elke hardloper dat niet elke zomerdag hetzelfde aanvoelt. De ene keer loop je moeiteloos een ontspannen duurloop bij 25°C, terwijl je enkele dagen later bij exact dezelfde temperatuur al na een paar kilometer naar adem hapt. De boosdoener is vaak niet de temperatuur zelf, maar de luchtvochtigheid.
In je spijsverteringsstelsel leeft een hele wereld aan micro-organismen die samen jouw darmmicrobioom vormen. Die bacteriën spelen een cruciale rol in je gezondheid. Ze beïnvloeden onder andere je stofwisseling, immuunsysteem en zelfs je mentale welzijn. Met kleine aanpassingen in je voeding kun je die darmflora positief ondersteunen. Vooral vezelrijke en minder bewerkte voeding helpt om de ‘goede’ bacteriën te laten floreren. In dit artikel krijg je een mooi overzicht van darmvriendelijke voeding.
Een goede trainingsopbouw, voeding en specifieke core- en stabiliteitsoefeningen verkleinen je blessurerisico. Maar er is nog een vaak onderschatte factor: stress.
Heb je last van nek- of schouderpijn tijdens het lopen? Dan loont het de moeite om naar je loophouding te kijken. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.
We horen er steeds vaker over: hardlopers die een hitteberoerte krijgen. Maar wat is een hitteberoerte eigenlijk? Aan welke symptomen kun je het herkennen? En hoe kan je de risico's verkleinen? RunningBE sprak erover met inspanningsfysioloog Coen Bongers. Wat is zo’n (inspanningsgebonden) hitteberoerte en hoe kan je het voorkomen?
Na een blessure wil je vooral één ding: weer pijnvrij lopen. Maar te snel hervatten is vaak de snelste weg naar een nieuwe blessure. Met een doordachte heropstart geef je je lichaam de tijd om opnieuw sterker te worden.
Na een zomerse training lonkt een gezellig terrasje. Het moment waarop je jezelf iets wil gunnen. Iets lekker en verfrissend. Maar wat je drinkt, heeft een grote impact op je herstel en je volgende loopprestatie ...
Wat je eet voor een training bepaalt mee hoe vlot die verloopt. Sommige gezonde voedingsmiddelen zijn echter minder geschikt vlak voor het lopen, omdat ze traag verteren en je maag kunnen belasten.
Lopen om af te vallen lijkt simpel: trek je schoenen aan en ga. Maar wie serieus resultaat wil boeken, merkt al snel dat tempo, intensiteit en trainingsopbouw een grotere rol spelen dan gedacht. De vraag is dan ook niet alleen hoe vaak je loopt, maar vooral: op welk tempo?
Warme zomerdagen hoeven je looptraining niet volledig in de war te sturen. Met de juiste aanpak kan je ook bij hogere temperaturen veilig en zinvol blijven trainen. Het vraagt alleen wat aanpassing en vooral: luister je lichaam.