Training

Als loper besteed je waarschijnlijk veel aandacht aan je trainingsschema, schoenen en voeding. Maar hoe vaak denk je na over je ademhaling? Nochtans kan de manier waarop je ademt een verrassend grote invloed hebben op je prestaties, je energieniveau én je herstel.

Lange avonden, stoffige paadjes en frisse boslucht: de zomer is hét seizoen om trailrunning te ontdekken. Geen tempo’s, competitiegevoel of drukte. Wel avontuur, natuur en kilometers met de mooiste uitzichten. Trailcoach en toptrailloopster Manuela Soccol van BPM Running deelt de belangrijkste inzichten als je deze zomer gaat beginnen met traillopen. “Niet investeren in trailschoenen is volgens mij de grootste beginnersfout.”

Nippen van een mocktail aan de rand van het zwembad, een spontane barbecue, vakantieplannen, ... De zomer brengt heel wat afleiding met zich mee. Daardoor komt je trainingsschema soms onder druk te staan. Gelukkig hoef je niet te kiezen tussen genieten en trainen. Met deze vijf tips blijf je ook tijdens de warmste maanden op koers.

Wil je een halve marathon onder de 1 uur en 30 minuten lopen? Dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft je de structuur die je nodig hebt.

Staat er dit najaar een marathon op je planning of wil je er een doel van maken? Ga dan aan de slag met dit trainingsschema en begin nu met je voorbereiding op de sub 4 uur. Overigens: via dit artikel vind je ook een schema om een halve marathon binnen 1u45 te finishen en een marathon in 3u30 te eindigen.

Met rucking werk je aan je kracht, verbeter je je uithoudingsvermogen en krijg je sterkere gewrichten. Hoe integreer je deze militaire trainingsvorm in je loop- en fitnessroutine en haal je er voordeel uit? In dit artikel delen we alles wat je moet weten over rucking.

Het WK voetbal is intussen volop aan de gang. Maar wat gebeurt er met al die topspelers eens ze hun voetbalschoenen aan de haak hangen? Voor sommigen begint er een tweede sportieve leven. En opvallend vaak is dat … lopen. Ook bij (ex-)profvoetballers groeit de liefde voor het duurwerk. Running.be zet enkele WK-helden die na hun voetbalcarrière aan het lopen gingen op een rij.

Wie Strava opent, kan er moeilijk naast kijken. De caption: Z2-run. Recreatieve lopers lijken massaal te kiezen voor tempo’s die vroeger misschien als ‘te traag’ werden gezien. Maar wat betekent trainen in hartslagzone 2 nu eigenlijk? En waarom is het zo populair geworden?

Voor beginnende lopers is het bepalen van het juiste tempo vaak een bron van twijfel. Te snel starten kan leiden tot frustratie of zelfs blessures, terwijl te traag lopen soms aanvoelt alsof je niet echt vooruitgaat. Toch ligt net daar de sleutel tot duurzaam loopplezier.

Of je nu net begint met lopen of al jaren verknocht bent aan je loopschoenen: een correcte loophouding is een van de belangrijkste voorwaarden om een ‘goede’ loper te zijn. Het helpt je om sneller, comfortabeler en efficiënter te lopen. Daarnaast vermindert een goede loophouding het risico op blessures en vermoeidheid, zodat je moeiteloos je tempo kan aanhouden en  het meeste uit je loopsessie kan halen. Maar wat is nu de ideale loophouding en hoe kan je die van jou optimaliseren? RunningBE helpt je (letterlijk) vooruit.

De zomer is hét seizoen waarin veel hardlopers de piste opzoeken. Of je nu toewerkt naar snelle wegwedstrijden of gewoon efficiënter wilt trainen: lopen op de baan geeft je een directe snelheidsprikkel. De constante ondergrond, vaste afstanden en duidelijke structuur maken het dé plek voor gerichte training. Maar hoe haal je het meeste uit je eerste atletiekbaan training? Dit moet je weten.

Na een zware training voel je je soms nog verrassend goed. Tot de spierpijn een dag later plots toeslaat, vaak net op je rustdag. Dat fenomeen heeft een naam: DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ofwel late spierpijn.

Je hebt de term misschien al eens gehoord: fartlek. Het klinkt speels, en dat is het eigenlijk ook. Fartlektraining is een van de meest veelzijdige en toegankelijke manieren om je conditie en snelheid te verbeteren, zonder dat je vastzit aan strakke intervalschema’s. Maar vanwaar komt die gekke naam? En hoe voer je eigenlijk een goede fartlektraining uit?