Training

Wie Strava opent, kan er moeilijk naast kijken. De caption: Z2-run. Recreatieve lopers lijken massaal te kiezen voor tempo’s die vroeger misschien als ‘te traag’ werden gezien. Maar wat betekent trainen in hartslagzone 2 nu eigenlijk? En waarom is het zo populair geworden?

Voor beginnende lopers is het bepalen van het juiste tempo vaak een bron van twijfel. Te snel starten kan leiden tot frustratie of zelfs blessures, terwijl te traag lopen soms aanvoelt alsof je niet echt vooruitgaat. Toch ligt net daar de sleutel tot duurzaam loopplezier.

Of je nu net begint met lopen of al jaren verknocht bent aan je loopschoenen: een correcte loophouding is een van de belangrijkste voorwaarden om een ‘goede’ loper te zijn. Het helpt je om sneller, comfortabeler en efficiënter te lopen. Daarnaast vermindert een goede loophouding het risico op blessures en vermoeidheid, zodat je moeiteloos je tempo kan aanhouden en  het meeste uit je loopsessie kan halen. Maar wat is nu de ideale loophouding en hoe kan je die van jou optimaliseren? RunningBE helpt je (letterlijk) vooruit.

De zomer is hét seizoen waarin veel hardlopers de piste opzoeken. Of je nu toewerkt naar snelle wegwedstrijden of gewoon efficiënter wilt trainen: lopen op de baan geeft je een directe snelheidsprikkel. De constante ondergrond, vaste afstanden en duidelijke structuur maken het dé plek voor gerichte training. Maar hoe haal je het meeste uit je eerste atletiekbaan training? Dit moet je weten.

Na een zware training voel je je soms nog verrassend goed. Tot de spierpijn een dag later plots toeslaat, vaak net op je rustdag. Dat fenomeen heeft een naam: DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ofwel late spierpijn.

Je hebt de term misschien al eens gehoord: fartlek. Het klinkt speels, en dat is het eigenlijk ook. Fartlektraining is een van de meest veelzijdige en toegankelijke manieren om je conditie en snelheid te verbeteren, zonder dat je vastzit aan strakke intervalschema’s. Maar vanwaar komt die gekke naam? En hoe voer je eigenlijk een goede fartlektraining uit?

Ze lopen met ballonnen, vlaggen of bordjes: pacers. Voor veel lopers zijn ze hét houvast richting een strakke finish. Maar is lopen met een pacer altijd een slimme zet? En hoe zorg je ervoor dat een marathon pacer je echt helpt bij het verbeteren van je eindtijd? In dit artikel lees je wat pacer lopen precies inhoudt, wat de voordelen zijn én waar je op moet letten om er alles uit te halen.

Blijven trainen tot de laatste dag voor je wedstrijd? Het klinkt op zich logisch, maar het is zelden een goed idee. Net dat laatste stukje voorbereiding, genaamd taperen, kan tijdens de wedstrijd het verschil maken. Wat is taperen precies, hoe pak je het aan en is het voor iedere afstand nuttig?

Je hebt eindelijk de knoop doorgehakt. Nieuwe loopschoenen aan, een sportieve outfit en een gezonde dosis enthousiasme. Helemaal klaar voor jouw eerste loopje. Maar hoe begin je daaraan? Hoe ver mag je de eerste keer gaan? Hoeveel loopjes doe ik per week? Ga ik alleen wanneer ik zin heb? Goed nieuws: er is geen ingewikkeld schema nodig om goed te starten.

Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining

Binnenkort een 10 km op de planning? En wil je de barriere van 1 uur slechten? Dit trainingsschema helpt je op weg.