Training

Hoe stel je een wekelijks trainingsschema op waarin al je looptrainingen passen, je ook aan kracht- en stabiliteitsoefeningen kan doen én ook nog tijd over hebt voor al je andere werk- en privé-activiteiten? RunningBE helpt je graag op weg met deze richtlijnen om een praktisch, haalbaar en efficiënt wekelijks loopschema op te stellen.
Ben je aan het trainen voor een marathon, maar lukt het niet altijd om die langere trainingen ingepland te krijgen? Probeer dan eens een van deze trainingen die minder dan 60 minuten van je tijd vragen.
Of het nu is om een persoonlijk record te lopen of gewoonweg om jezelf te verbeteren: als loper wil je graag sneller worden. Er zijn verschillende trainingsvormen die je daarbij helpen, zoals intervaltrainingen, fartleks of tempolopen. Maar het geheim recept om sneller te worden is wellicht door net trager te lopen.
Lopen komt met tal van gezondheidsvoordelen, maar voor sommigen onder ons helaas ook met blessures. Gelukkig kan je dit blessurerisico wel verkleinen. RunningBE vroeg Bas van Hooren, die als bewegingswetenschapper al jarenlang onderzoek doet naar blessurepreventie, naar zijn tips die jou helpen om een leven lang blessurevrij te blijven lopen. “Jarenlang consistent trainen is beter dan trainen aan een hoge belasting.”
Spierpijn krijg je niet per definitie meteen na je inspanning. Soms kan ze zelfs 2 dagen nadien opduiken. Wat is het verschil en hoe raak je ervan af?
Breng variatie in je trainingsschema met deze 7 trainingstypes.
Een goede loopprestatie heeft niet alleen te maken met je uithoudingsvermogen en snelheid, maar ook met de kracht en stabiliteit van je voeten. De Short Foot Exercise (SFE) is een eenvoudige en krachtige oefening die helpt bij het versterken van jouw kleine voetspieren. Door deze oefening structureel uit te voeren, zal je krachtiger kunnen afzetten en voorkom je blessures zoals fasciitis plantaris en overpronatie.
Door te variëren in ondergrond maak je je trainingen effectiever: je leert je lichaam om zich aan te passen aan het wisselende terrein en je zet er verschillende spieren mee aan het werk. Maar welk type ondergrond is nu het best om op te lopen? Wij zetten de voor- en nadelen van de bekendste ondergronden op een rijtje.
Uit een grootschalige studie die de trainingsgewoontes van meer dan 150.000 recreatieve marathonlopers analyseerde blijkt dat de meesten onder ons hun marathontraining waarschijnlijk te ingewikkeld maken. Door simpelweg meer ‘rustige’ kilometers aan je trainingsschema toe te voegen, kan je je marathontijd verbeteren.
Ontbreekt het jou soms aan motivatie om je sportschoenen aan te trekken? Deze trucjes, bewezen door de wetenschap, kunnen je toch overtuigen.
Overtraining ontstaat door een aanhoudende periode waarin je je lichaam (fysiek en/of mentaal) uitput. Zo herken je tijdig de signalen en kan je overtraining voorkomen.
Lopen in de winter kan de nodige uitdagingen met zich meebrengen, maar het levert je wel veel voordelen op. Hou er echter rekening mee om ook extra aandacht te besteden aan je herstel na een winterse loopsessie. Dat doe je met deze tips.
Het is nooit te laat om de wondere wereld van het lopen te ontdekken. Het enige dat je nodig hebt is een goed paar loopschoenen, een positieve mindset en slimme trainingsaanpak.
Fartlektraining is een leuke, afwisselende manier van trainen die je veel voordelen biedt als loper.
Of je nu in 2025 wil debuteren als loper of die loopschoenen na lange tijd weer eens wil aantrekken: met dit trainingsschema, opgesteld door coach Paul Van Den Bosch, bouw je de volgende vier maanden verantwoord op naar een comfortabele 10 kilometer.