Training

Thresholdtraining. Drempeltraining. Tempoblokken 'comfortabel zwaar'. Bijna elke fanatieke loper heeft er wel eens van gehoord en de meesten hebben het ook in hun schema staan. Toch is het een trainingsvorm die opvallend vaak verkeerd wordt uitgevoerd: nét te hard, nét te vaak, of zonder duidelijk doel. Zonde, want goed toegepast is thresholdtraining een van de meest effectieve manieren om sneller én duurzamer te worden. In dit artikel leggen we uit wat thresholdtraining precies is, waarom het zo populair is, wat het je oplevert op verschillende wedstrijdafstanden en hoe je het slim en veilig in je trainingsweek inpast.
Wil je een halve marathon onder de 1 uur en 30 minuten lopen? Dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft je de structuur die je nodig hebt.
Je lange duurlopen zitten erop, de intervaltempo’s gingen goed en je hebt tussen alle trainingen door aandacht besteed aan je herstel. Maar net nu het einde van je (halve) marathonschema in zicht komt, verschijnt plots de twijfel: moet ik niet nog één keer extra hard of lang trainen? “Integendeel, door te taperen gaat de opgebouwde vermoeidheid eruit en groei je naar je piekconditie toe”, aldus Thijs Dekiere, coach bij Golazo Energy, die een antwoord geeft op al jouw vragen over de kunst van het taperen.
De laatste jaren duikt hij steeds vaker op in schema’s van topatleten én recreanten: de Norwegian 4x4. Deze intervaltraining is een onderdeel van ‘The Norwegian Method’ - toegepast door onder andere Jakob Ingebrigtsen en Kristian Blummenfelt - en heeft een positief effect op de VO2 max. Maar hoe ziet zo’n Noorse drilsessie eruit? En is het wel weggelegd voor iedereen?
Heb je een tijdje (verplicht) rust genomen of plan je om even een pauze te nemen van sporten? Dan wil je wellicht weten hoe snel je opgebouwde conditie kwijt bent. Een bekende studie uit The Journal of Physiology suggereert dat er een belangrijke verandering plaatsvindt in de mogelijkheid van je lichaam om zuurstof te gebruiken en te verwerken.
Binnenkort een 10 km op de planning? En wil je de barriere van 1 uur slechten? Dit trainingsschema helpt je op weg.
Plyometrische oefeningen verdienen zeker een plek in het trainingsschema van gevorderde hardlopers. Met dit soort ‘sprongoefeningen’ leer je je spieren een snelle en explosieve beweging aan, zodat ze meer kracht kunnen genereren tijdens het lopen. Let’s jump into it!
Lopen is niet altijd de enige of beste manier om beter en sneller te worden. Van voldoende slaap tot de juiste krachttraining: deze vijf  tips helpen je – naast consistent trainen – bij het verbeteren van je loopprestaties.
Soepele voeten hebben een belangrijke bijdrage in blessurevrij lopen. In dit artikel delen we stap voor stap hoe je jouw tenen passief kunt rekken. Het doel daarbij is simpel: het oprekken van de spieren in de voetrug. 
Wil je een halve marathon onder de 1 uur en 45 minuten lopen? Dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft je de structuur die je nodig hebt.
Je wordt niet alleen een betere loper door conditietrainingen. Ook krachtsessies helpen. Uiteraard zijn er wel enkele elementen waarmee je rekening moet houden. Wij gidsen je langs de valkuilen.
Een triatlon kennen we allemaal. En een duatlon zal bij de meesten ook wel een belletje doen rinkelen. Maar wat is een swimrun? Dit is iets totaal anders dan een gedownsizede vorm van een triatlon. Bij swimrunning wissel je voortdurend zwemmen en trailrunnen af. In Scandinavië is deze sport al 20 jaar lang bijzonder populair. Hoog tijd dus om swimrunning ook in Nederland wat bekender te maken. De zomer is, zeker met de hoge temperaturen, daarvoor natuurlijk het ideale seizoen.
Plyometrie is een vorm van explosieve krachttraining waarbij spieren eerst kort worden opgerekt en daarna direct heel krachtig samentrekken. Door dagelijks 5 minuten te springen, kan je je sportprestatie al verbeteren.
De loopband is niet door iedereen geliefd, maar toch heeft dit fitnessapparaat opnieuw aan populariteit weten te winnen. Met dank aan de 12/3/30-training. Deze work-out op de loopband ging enkele jaren geleden viraal toen influencer Lauren Giraldo een video deelde op YouTube en TikTok met daarbij de caption 'Game Changer, honestly'. Ze verloor met deze work-out 30 pounds (zo'n 14 kg).