Training

Wil je een halve marathon onder de 1 uur en 45 minuten lopen? Dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft je de structuur die je nodig hebt.

Je wordt niet alleen een betere loper door conditietrainingen. Ook krachtsessies helpen. Uiteraard zijn er wel enkele elementen waarmee je rekening moet houden. Wij gidsen je langs de valkuilen.

Een triatlon kennen we allemaal. En een duatlon zal bij de meesten ook wel een belletje doen rinkelen. Maar wat is een swimrun? Dit is iets totaal anders dan een gedownsizede vorm van een triatlon. Bij swimrunning wissel je voortdurend zwemmen en trailrunnen af. In Scandinavië is deze sport al 20 jaar lang bijzonder populair. Hoog tijd dus om swimrunning ook in Nederland wat bekender te maken. De zomer is, zeker met de hoge temperaturen, daarvoor natuurlijk het ideale seizoen.

Plyometrie is een vorm van explosieve krachttraining waarbij spieren eerst kort worden opgerekt en daarna direct heel krachtig samentrekken. Door dagelijks 5 minuten te springen, kan je je sportprestatie al verbeteren.

De loopband is niet door iedereen geliefd, maar toch heeft dit fitnessapparaat opnieuw aan populariteit weten te winnen. Met dank aan de 12/3/30-training. Deze work-out op de loopband ging enkele jaren geleden viraal toen influencer Lauren Giraldo een video deelde op YouTube en TikTok met daarbij de caption 'Game Changer, honestly'. Ze verloor met deze work-out 30 pounds (zo'n 14 kg).

Veel professionele lopers kiezen tijdens hun wedstrijd voor een negative split, oftewel een negatieve split. Ze delen hun race zo in dat ze de tweede helft sneller lopen dan de eerste. Recreanten doen vaak het tegenovergestelde. Toch hebben ook zij baat bij deze tempostrategie. We leggen uit wat een negative split is en waarom het goed kan werken.

Wie traint op hartslag heeft vast al gehoord van de aerobe en anaerobe drempel. Maar wat willen die begrippen eigenlijk zeggen? En kan je ze zelf bepalen? Daarvoor moeten we wat dieper ingaan op de energiesystemen in het lichaam. Er zijn namelijk 2 soorten brandstof: suikers en vetten. Welke energiebron wordt aangesproken, hangt af van de intensiteit waarmee je loopt.

Het is geen geheim dat een goede warming up en cooling down belangrijk zijn. Niet alleen op de wedstrijddag of bij zware intervaltrainingen, maar ook bij jouw wekelijks duurloopje. Maar hoe zien de ‘ideale’ warming up en cooling down er nu precies uit? We zetten even de voordelen ervan op een rij en geven tips en voorbeelden om zelf makkelijk aan de slag te gaan.

Of je nu wil debuteren als loper of die loopschoenen na lange tijd weer eens wil aantrekken: met dit trainingsschema bouw je de volgende maanden verantwoord op naar een comfortabele 10 kilometer.

Hoe ver loopt de gemiddelde hardloper? Welke leeftijdsgroep maakt de meeste kilometers? En neemt krachttraining toe onder lopers? Garmin analyseerde hardloopactiviteiten van Garmin Connect-gebruikers wereldwijd die in 2025 werden geregistreerd en bundelde de opvallendste hardlooptrends. Dit zijn de belangrijkste inzichten.

Om te beginnen: er is natuurlijk niet zoiets als een ‘goede’ tijd op de halve marathon, tenzij je misschien een professioneel atleet bent. Voor recreatieve lopers is elke wedstrijd een persoonlijke prestatie en heeft elke loper persoonlijke redenen die hem/haar naar de startlijn brengen. Toch zijn velen benieuwd naar het antwoord op de vraag: wat is een goede halvemarathontijd? Wij zetten een aantal cijfers op een rij.

Herstellopen helpen je lichaam efficiënter omgaan met vermoeidheid en verbeteren zo je conditie, zelfs zonder wetenschappelijk bewijs voor snellere spierherstel. Toch blijft elke looppas belastend voor pezen en gewrichten, dus rustdagen blijven cruciaal om blessures te voorkomen. Door slim af te wisselen tussen intensieve sessies, herstelloopjes en rust, wordt je lichaam veerkrachtiger. Zeker beginnende of blessuregevoelige lopers hebben meerdere rustdagen per week nodig.

Als loper besteed je waarschijnlijk veel aandacht aan je trainingsschema, schoenen en voeding. Maar hoe vaak denk je na over je ademhaling? Nochtans kan de manier waarop je ademt een verrassend grote invloed hebben op je prestaties, je energieniveau én je herstel.

Lange avonden, stoffige paadjes en frisse boslucht: de zomer is hét seizoen om trailrunning te ontdekken. Geen tempo’s, competitiegevoel of drukte. Wel avontuur, natuur en kilometers met de mooiste uitzichten. Trailcoach en toptrailloopster Manuela Soccol van BPM Running deelt de belangrijkste inzichten als je deze zomer gaat beginnen met traillopen. “Niet investeren in trailschoenen is volgens mij de grootste beginnersfout.”