Training

“Hij heeft goede genen.” Een uitspraak die al snel valt bij uitzonderlijk topsporttalent. Alsof de atleet al in de wieg voorbestemd was om medailles te winnen en recordtijden te lopen. Klopt dat wel? Bepalen onze genen inderdaad onze aanleg voor bijzondere sportprestaties? Of kunnen we veel goedmaken met training? En waarnaar moeten we in ons DNA op zoek als we die ‘aanleg’ willen vaststellen? We trokken met een heleboel vragen naar twee genetici. Ook zij bleken niet alle antwoorden te kennen.
Blijven trainen tot de laatste dag voor je wedstrijd? Het klinkt op zich logisch, maar het is zelden een goed idee. Net dat laatste stukje voorbereiding, genaamd taperen, kan tijdens de wedstrijd het verschil maken. Wat is taperen precies, hoe pak je het aan en is het voor iedere afstand nuttig?
Je hebt eindelijk de knoop doorgehakt. Nieuwe loopschoenen aan, een sportieve outfit en een gezonde dosis enthousiasme. Helemaal klaar voor jouw eerste loopje. Maar hoe begin je daaraan? Hoe ver mag je de eerste keer gaan? Hoeveel loopjes doe ik per week? Ga ik alleen wanneer ik zin heb? Goed nieuws: er is geen ingewikkeld schema nodig om goed te starten.
Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining
Er zijn honderden tools op de loopmarkt die stuk voor stuk claimen het herstel na een intensieve inspanning te bevorderen. Denk aan foamrollers, ijsbaden, compressiekousen, eiwitshakes of massage guns. Maar welke werken nu écht? Loopster, bioloog en wetenschapsjournaliste Mariska van Sprundel bespreekt in haar boek ‘Alles wat je wilt weten over hardlopen’ onder andere hoe de wetenschap naar herstel kijkt en van welke herstelmiddelen het nut wel degelijk bewezen is.
Bij je deelname aan de (halve) marathon komt heel wat kijken. En dus is een foutje snel gemaakt. Trap in ieder geval niet in deze klassieke valkuilen.
Na een race krijgen je voeten het zwaar te verduren: duizenden landingen, afvlakkende voetbogen en overgevoelige sensoren. Voetkundige Yvonne Bontekoning ontwikkelde een herstelprotocol in drie fasen: eerst spanning loslaten, daarna bewegingspatronen herstellen en tenslotte kracht heractiveren. Zo zorg je niet alleen voor herstel, maar ook voor sterkere voeten en minder blessurerisico in de toekomst.
Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.
Nog een paar dagen tot de Sofico Gent Marathon, de grootste voorjaarsmarathon van het land. Ben jij zondag 1 van de meer dan 5000 deelnemers aan de mythische 42,195 km? Met deze 8 tips kom je ontspannen door die laatste week richting startlijn.
Of je ervaren rot of een recreatievel leek bent: de voordelen van trainen op hartslag gelden voor iedereen (die graag met data loopt). Het is een eenvoudige manier om je trainingen te sturen, overbelasting te vermijden en gericht vooruitgang te boeken. Maar hoe bepaal je nu je hartslagzones? In dit artikel leggen we je stap voor stap uit hoe je dat doet en hoe je ze verstandig toepast.
Je looptraining hervatten na een blessure vraagt om een doordachte aanpak. Wie te snel hervat, loopt het risico om opnieuw uit te vallen. Een geleidelijke opbouw is essentieel.
Wattages zijn al jaren ingeburgerd in de wielersport, waar vermogensmeters een revolutie teweegbrachten in het trainen en doseren van inspanningen. Ook lopers beginnen het potentieel van wattagegegevens te ontdekken. Verschillende sporthorloges en footpods kunnen tegenwoordig je 'running power' berekenen, waardoor je veel nauwkeuriger zicht krijgt op je inspanning. Maar wat meten die cijfers precies, hoe worden ze berekend en wat kun je er als recreatieve loper eigenlijk mee?
Een lange duurloop is geen training die je “er even bij neemt”. Met een paar gerichte keuzes vooraf haal je er meer uit en vermijd je onnodige problemen onderweg.
Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail, trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail of wil je weten of bergop trainen ook nuttig is voor je marathonvoorbereiding? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe zetten we het een en ander op een rijtje.
Voor dag en dauw de weg op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendrun moeten eten. Sportvoedingsexpert Anneleen Lambrecht weet raad.