Spierherstel: de bekendste methoden voor een snellere recuperatie
Je progressie hangt grotendeels af van hoe goed en hoe snel je recupeert. Een lichaam dat voldoende hersteld is van een vorige loopsessie is veerkrachtiger en minder vatbaar voor blessures. Maar hoe zorg je voor die snelle en efficiënte recuperatie? Pas deze 8 bekende strategieën eens toe na je loopsessie en evalueer welk effect ze hebben op jouw lichaam.
Wees de wedstrijdstress te snel af in 7 stappen
Ook al doe je gewoon mee voor het plezier, toch halen de stresskriebels je soms in tijdens een wedstrijd. Gelukkig blijf je dankzij deze tips de nervositeit altijd een volle meter voor.
4 tips om perfect voorbij een bevoorradingspost te lopen
Je arriveert best niet als een ‘kieken zonder kop’ aan de bevoorradingspost. Hier vind je 4 tips om vlot te passeren aan de bevoorrading.
Wat draag je het best bij (onvoorspelbaar) lenteweer?
Van warme trainingsdagen tot natgeregende loopjes. De lente is een onvoorspelbaar seizoen en dat maakt de keuze voor een juiste loopoutfit er niet makkelijker op. Deze 5 tips helpen om de juiste loopoutfit aan te kiezen, zodat je comfortabel je training kan afwerken.
Meer spiermassa? 4 regels om te onthouden
Lopers hebben er alle baat bij om aan hun kracht en intensiteit te werken en meer spieren te kweken. Maar dat is niet altijd even makkelijk. Deze vier spierversterkende tips kunnen helpen!
De piekweek in je trainingsschema: wat en wanneer?
Na een lange periode je trainingen te hebben opgebouwd, bereik je eindelijk je piekweek, waarin jij je optimaal klaarstoomt voor die ene wedstrijd. Maar wat houdt die week exact in?
Lentetoppers: 5x voeding voor een slanke lijn
De lente is in het land. Hoog tijd dus om die overtollige winterkilo’s weer kwijt te spelen. Deze seizoensgroenten en -fruit kunnen je daarbij een handje helpen.
Kan cacao je sportmotivatie verhogen?
Cacao kan de bloeddoorstroming bevorderen, de sportprestatie verbeteren en je tolerantie bij fysieke inspanningen verhogen, waardoor je motivatie om te sporten toeneemt.
Gezond recept voor op wedstrijddag
Eten op de dag van de wedstrijd is zeer belangrijk. Hier vind je een recept voor een geschikte raceday-maaltijd!
Ochtend- of avondloper? Dit is het effect van het tijdstip waarop je sport (deel 1)
Is het nu beter om ’s ochtends of ’s avonds je sportschoenen aan te trekken om het meeste uit je work-out te halen? Zowel sporten in de ochtend als in de avond heeft voor- en nadelen. In dit artikel zetten we ze even op een rijtje, zodat je jouw ideale sportmoment kan kiezen.
Ochtend- of avondloper? Dit is het effect van het tijdstip waarop je sport (deel 2)
Vraag je je weleens af of het nu beter is om ’s ochtends of ’s avonds je sportschoenen aan te trekken om het meeste uit je work-out te halen? Zowel sporten in de ochtend als in de avond heeft voor- en nadelen. In dit artikel zetten we ze even op een rijtje, zodat je jouw ideale sportmoment kan kiezen.
Gezonde voeding die je beter niét eet voor het lopen
Voor je gaat lopen, moet je goed eten zodat je voldoende energie in je tank hebt. Anderzijds mag je ook niet te veel eten want dit kan je spijsvertering verstoren. En je moet ook uitkijken met wát je in je mond steekt.
Nuttige tips tegen spierpijn
Na een stevige loopsessie kan je last krijgen van spierpijn. Eén ultiem redmiddel is er helaas nog niet, maar met volgende tips kan je de hardnekkigste pijn wel verlichten.
Hoe beïnvloedt de omschakeling naar zomeruur jouw loopprestatie?
In de nacht van zaterdag 30 op zondag 31 maart verandert het winteruur opnieuw naar zomeruur, waardoor we de klok van 2.00 uur naar 3.00 vooruit zetten. Een uurtje minder slaap in ruil voor langere dagen lijkt een kleine opoffering, maar wat is het effect van deze shift in tijd op jouw sportprestatie?
(H)eerlijk tussendoortje: chocolade-courgettecake
Bakken met courgette? Dat kan zeker! Dankzij de frisse, lichtzoete smaak kun je deze groente goed verwerken in koekjes, wafels of cake. Probeer eens deze chocolade-courgettecake: een perfect tussendoortje om – zonder schuldgevoel – van te genieten!
Met deze 5 wetenschappelijk bewezen trucjes overtuig je jezelf om (meer) te sporten
Ontbreekt het jou soms aan motivatie om je sportschoenen aan te trekken? Deze trucjes, bewezen door de wetenschap, kunnen je toch overtuigen.
De 9 beste voedingsmiddelen om vóór een lange wedstrijd te eten
Dit zijn volgens de Internationale Atletiekfederatie de beste voedingsmiddelen om de dag(en) en uren voor je geplande marathon te eten.
Do’s & don’ts voor de vegetarische loper
Vegetarisch eten en sporten gaan prima samen. Je besteedt alleen beter wat extra aandacht aan je eitwitinname en bepaalde mineralen & vitamines.
Wat is de beste strategie in een heuvelachtige wedstrijd?
Niet elk trainings- of wedstrijdparcours is zo plat als een pannenkoek. Maar welke strategie pas je het best toe als je wat hoogteverschil voor de kiezen krijgt?
Word sneller met deze 4 trainingen
Met trainingen waarbij je snelheid integreert, zet je je snelle spiervezels aan het werk – een type vezels dat je niet of minder gebruikt als je enkel rustige duurlopen afwerkt. Snelheidstrainingen stimuleren ook je neuromusculaire systeem, wat je hart sterker maakt en je loopefficiëntie verhoogt. Meer voordelen? Ze verbeteren je VO2-max, verhogen je snelheid en maken je sterker.
Hieruit haal je als loper voldoende calcium
Calcium speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen die cruciaal zijn bij het sporten. Van sterke botten tot een goede zenuwwerking: calcium is een onmisbaar mineraal. Staan deze calciumbronnen voldoende op jouw menu?
Krijg energie tijdens langere trainingen met echte voeding
Geen fan van sportgels en -drank of verteer je specifieke sportvoeding niet goed tijdens het lopen? Dan kan je je energieniveau ook op peil houden met natuurlijke basisproducten die je terugvindt in de supermarkt.
Zoveel slaap heb je nodig om beter te presteren
Extra slaap zorgt niet enkel voor een betere prestatie, maar ook voor een beter humeur.
Heerlijk vegetarisch: linzenschotel met geroosterde aubergine
Bij deze smaakmaker mis je geen vlees of vis.
