Hoe beïnvloedt de omschakeling naar zomeruur jouw loopprestatie?
In de nacht van 25 op 26 maart verandert het winteruur opnieuw naar zomeruur, waardoor we de klok van 2.00 uur naar 3.00 vooruit zetten. Een uurtje minder slaap in ruil voor langere dagen lijkt een kleine opoffering, maar wat is het effect van deze shift in tijd op jouw sportprestatie?
De 9 beste voedingsmiddelen om vóór een lange wedstrijd te eten
Dit zijn volgens de Internationale Atletiekfederatie de beste voedingsmiddelen om de dag(en) en uren voor je geplande marathon te eten.
Buikvet verliezen? Zet deze voeding vaker op het menu
Wil je wat kilo’s kwijtspelen? Dan kunnen deze 8 voedingsmiddelen helpen.
Gezond dessert: pudding van yoghurt & pure chocolade
Een simpel receptje met eiwitrijke Griekse yoghurt en gesmolten donkere chocolade.
Do of don’t: hoe slecht is het nu écht om je sportkleren nog eens te dragen voor je ze wast?
Vraag je je soms af of je die sportoutfit nu (weeral eens) moet wassen? Misschien heb je geen tijd voor de was of zie je het nut niet in om dat sportshirt te wassen nadat je er nog geen 20 minuten in getraind hebt. Maar hoe (on)hygiënisch is het nu écht om je gebruikte sportkleren nog eens aan te trekken, voor je ze wast?
8 tips voor een betere nachtrust
Een goede slaapkwaliteit is cruciaal voor élke sporter van élk niveau. Zonder een goede nachtrust zal je niet goed herstellen van je training en je doelen minder snel behalen.
5 redenen waarom je je loopschoenen beter afwisselt
Door meer dan één paar loopschoenen te gebruiken, kan je blessures vermijden en geld besparen op de langere termijn.
Gezonde voeding die je beter niét eet voor het lopen
Voor je gaat lopen, moet je goed eten zodat je voldoende energie in je tank hebt. Anderzijds mag je ook niet te veel eten want dit kan je spijsvertering verstoren. En je moet ook uitkijken met wát je in je mond steekt.
Verantwoorde combinatie van koolhydraten: havermout & rijstpap
Havermout en rijstpap zijn door de meeste sporters zeer geliefd. In dit recept worden beide gecombineerd zodat je kan profiteren van de voordelen van deze koolhydraatrijke ingrediënten in een maaltijd.
Kleine verandering in techniek doet je beter lopen
Een betere loper worden, soms zit het in de details. Zoals deze tip.
Waarom het op 14 maart ‘in’ is om 3,14 km te lopen
Schrik niet als je op 14 maart vaststelt dat opvallend veel mensen 3,14 kilometer lopen. Daar hebben ze een hele goeie reden voor…
Weinig tijd om voor een halve marathon te trainen? Met dit type training lukt het jou ook
Wil je trainen voor een halve marathon, maar heb je (te) weinig tijd om je er goed op voor te bereiden? Volgens nieuw onderzoek kan een programma met HIIT een effectieve manier zijn om een goede prestatie neer te zetten op de 21 km.
Hoeveel trager loop je door de wind?
In herfst en winter kan het al eens flink waaien en elke loper krijgt weleens (of vaak) af te rekenen met tegenwind. Hoeveel loop je daardoor trager? En compenseert meewind dat?
10 leuke boekentips voor lopers
Nestel jij je ook graag in de zetel met een goed boek? Hier zijn 10 leestips voor lopers!
Zo ziet de ideale snack na een avondtraining eruit
Van zoute popcorn tot rijstpap: met deze richtlijnen en recepten van sportdiëtistes snack je slim na een avondtraining.
Wel of niet trainen op de loopband? Pro’s & cons
Als het donker, onveilig, glad of ijskoud is, is de loopband een welgekomen alternatief voor je trainingen buiten. Wanneer komt een loopband (niet) van pas? Wij zetten enkele voor- en nadelen op een rijtje.
6 gezonde snacks om je immuunsysteem te boosten
Snack slim met deze simpele tussendoortjes, rijk aan antioxidanten, en versterk je weerstand.
7 vrouwelijke loopdilemma’s opgelost
Naar aanleiding van Internationale Vrouwendag zetten we 7 ‘uitdagingen’ voor de vrouwelijke lopers op een rij. Onze redactrice deelt haar tips.
Goed herstellen met de eiwitshake (+ recept)
Deze heerlijke recuperatieshake met banaan, havermout en pindakaas maak je in no-time.
Zo loop je jezelf gelukkig!
Word jij van lopen ook zo blij? Naast het feit dat lopen gewoon superleuk is, komt dit doordat er tijdens het sporten een bepaald hormoon vrijkomt, het zogenaamde ‘gelukshormoon’…
Do’s & don’ts voor de vegetarische loper
Vegetarisch eten en sporten gaan prima samen. Je besteed alleen beter wat extra aandacht aan je eitwitinname en bepaalde mineralen & vitamines.
4 variatietips met havermout
Havermout is lekker, gezond en voedzaam. Onvervalst superfood voor lopers, waarmee je op verschillende manieren kan variëren.
Hoelang duurt het voor ik effect van mijn trainingen zie?
Hoe snel je progressie boekt, hangt af van je basisconditie en doelen.
Met déze aanmoediging ga je sneller lopen
Eender welke aanmoediging zou je moeten motiveren, maar soms kan je gewoonweg niet harder. Een studie toont aan welke aanmoediging jou sowieso wél sneller doet lopen.
