Meer spiermassa? 4 regels om te onthouden

Lopers hebben er alle baat bij om aan hun kracht en intensiteit te werken en meer spieren te kweken. Maar dat is niet altijd even makkelijk. Deze vier spierversterkende tips kunnen helpen!

Kan cacao je sportmotivatie verhogen?

Cacao kan de bloeddoorstroming bevorderen, de sportprestatie verbeteren en je tolerantie bij fysieke inspanningen verhogen, waardoor je motivatie om te sporten toeneemt.

Gezonde voeding die je beter niét eet voor het lopen

Voor je gaat lopen, moet je goed eten zodat je voldoende energie in je tank hebt. Anderzijds mag je ook niet te veel eten want dit kan je spijsvertering verstoren. En je moet ook uitkijken met wát je in je mond steekt.

Nuttige tips tegen spierpijn

Na een stevige loopsessie kan je last krijgen van spierpijn. Eén ultiem redmiddel is er helaas nog niet, maar met volgende tips kan je de hardnekkigste pijn wel verlichten.

Hoe beïnvloedt de omschakeling naar zomeruur jouw loopprestatie?

In de nacht van zaterdag 30 op zondag 31 maart verandert het winteruur opnieuw naar zomeruur, waardoor we de klok van 2.00 uur naar 3.00 vooruit zetten. Een uurtje minder slaap in ruil voor langere dagen lijkt een kleine opoffering, maar wat is het effect van deze shift in tijd op jouw sportprestatie?

(H)eerlijk tussendoortje: chocolade-courgettecake

Bakken met courgette? Dat kan zeker! Dankzij de frisse, lichtzoete smaak kun je deze groente goed verwerken in koekjes, wafels of cake. Probeer eens deze chocolade-courgettecake: een perfect tussendoortje om – zonder schuldgevoel – van te genieten!

Word sneller met deze 4 trainingen

Met trainingen waarbij je snelheid integreert, zet je je snelle spiervezels aan het werk – een type vezels dat je niet of minder gebruikt als je enkel rustige duurlopen afwerkt. Snelheidstrainingen stimuleren ook je neuromusculaire systeem, wat je hart sterker maakt en je loopefficiëntie verhoogt. Meer voordelen? Ze verbeteren je VO2-max, verhogen je snelheid en maken je sterker.

Hieruit haal je als loper voldoende calcium

Calcium speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen die cruciaal zijn bij het sporten. Van sterke botten tot een goede zenuwwerking: calcium is een onmisbaar mineraal. Staan deze calciumbronnen voldoende op jouw menu?

De juiste voeding per looptraining (voor en na)

Wat en wanneer je het beste eet, hangt af van het type training dat je gepland hebt. Met deze tips voorzie je je lichaam van de juiste energie- en recuperatiebronnen voor en na elke loopsessie.

Deze spierversterkende plank-workout duurt slechts 1 minuut

Veel en lang stilzitten heeft – naast nefaste gevolgen voor je algemene gezondheid – ook een impact op je lichaamshouding. Zo kan het uren kijken naar een computerscherm leiden tot een verhoogde druk op je ruggengraat, wat pijn, stijfheid en schade aan de zenuwen kan veroorzaken.