Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor sterke botten
Hou je botten gezond en nuttig voldoende van deze micronutriënten.
6x lekkere en snelle ontbijtrecepten
Geen tijd of zin om je ontbijt klaar te maken, maar wil je toch gezond de dag beginnen? Haal je inspiratie uit volgende voedzame en makkelijke receptjes. Er komt geen kook- of bakproces aan te pas!
Wanneer train je beter (niet) in de ochtend?
Ben je een typische ochtendloper of trek je je loopschoenen liever later op de dag aan? Beide situaties hebben zo hun voor- en nadelen, afhankelijk van welk type training je plant.
Recept: no bake carrot cake
Bijna alle taarten of cakes die we kopen zijn flinke caloriebommen en bevatten veel geraffineerde suikers en verzadigde vetten. Als je ‘in shape’ wil blijven, laat je die dus meestal (met tegenzin) staan. Met deze gezonde variant is dat niet meer nodig!
3 gezonde en verfrissende zomersnacks
Blijf koel en vermijd die onbedwingbare trek naar zoet met deze voedzame (en lekker makkelijke) receptjes!
De honger na een stevige intervalsessie verklaard
Hoe ontstaat die honger en voorkom je dat je je overeet?
Oefeningen om je enkels te versterken
Je lichaam is als een dominosteen: als één ding niet goed werkt, veroorzaakt dat vaak andere ongemakken. Zorg dus voor een goede basis van je lichaam en start met het versterken van je voeten en je enkels.
Spieren opbouwen met lopen: zo doe je dat
Vaak wordt gedacht dat je voornamelijk spieren kweekt via krachttraining, maar je kan ook spieren opbouwen met het juiste loop- en voedingsschema.
Snelle of langzame koolhydraten: wanneer en hoeveel?
Wanneer moet je nu snelle of trage suikers opnemen om goed te presteren? En hoe kan je je koolhydraatreserve het best weer aanvullen?
Recept: havermoutcrumble met kers, appel en peer
Inspiratie nodig voor een lekker ontbijt of een gezond tussendoortje? Deze eenvoudige havermoutcrumble moet je zeker eens proberen!
5 Trainingstypes om sneller te worden
Ben je op zoek naar een nieuw persoonlijk record of wil je je trainingen simpelweg een boost geven? Deze 5 trainingsvormen zorgen voor variatie én een hogere snelheid.
Dit zijn 7 goede suikervervangers
Suikers heb je nodig om te sporten. Heel wat bewerkte voedingsmiddelen bevatten echter ‘verborgen’ suikers en die zijn niet zo gezond. Gelukkig bestaan er een aantal goede natuurlijke suikervervangers!
Waarom je als loper beter een rijpe banaan eet
Bananen moeten zowat de populairste fruitsoort zijn bij lopers. Maar de ene banaan is de andere niet.
Wat zijn hittekrampen en wat kan je eraan doen?
Ongewenste spierspasmen tijdens of na fysieke inspanningen in warme omstandigheden wijzen vaak op ernstigere aandoeningen. Wat zijn hittekrampen precies en wat je eraan doen?
9 signalen die wijzen op dehydratatie
Ons lichaam bestaat voor zo’n 50% tot 70% uit water. Voldoende drinken (1,5 à 2 liter/dag) is dan ook cruciaal om je lichaam optimaal te laten functioneren. Hoe kan je een vochttekort herkennen?
3 doeltreffende oefeningen met je eigen lichaamsgewicht
Deze drie bekende oefeningen zijn simpel, doeltreffend en essentieel voor elke loper. Wij leggen uit hoe je ze correct uitvoert. Je hebt er geen extra materiaal voor nodig!
Wat je als loper moet weten over zweten
Bij warmer weer zweet je sneller en harder, maar hoe komt het dat de ene persoon meer zweet dan de andere?
Sportdiëtiste deelt haar tips voor een gezonde barbecue
Als je je tijdens de zomermaanden vergooit aan massa’s aperitiefhapjes, vlees, saus, stokbrood en desserts, is de kans wel reëel dat je in september niet meer in je loopbroek past. Gelukkig bestaat er zoiets als ‘healthy BBQ’. Sportvoedingsdeskundige Jolien Lewyllie legt uit wat dat precies inhoudt.
10 tips voor lopen op het strand
Lopen op het strand kan een leuke en vooral pittige variatie zijn op je trainingen in het bos of op de verharde weg. Met deze 10 tips ben je goed voorbereid voor je volgende loopsessie over het zand.
Herstel goed met deze bedtimesnack
We hebben het al vaak aangehaald: herstel is een vorm van training. En op dat vlak is ook voeding belangrijk.
Hoe samen trainen jou een betere loper maakt
Heb je een vast loopmaatje of zit je bij een loopclub? Dan is dat misschien wel hét geheim om een betere loper te worden. We zetten 6 wetenschappelijk bewezen voordelen van samen trainen op een rijtje.
Lopen in water: wat en waarom?
Als het veel te warm is om te joggen, dan is er nog altijd … aquajoggen. Naast het feit dat water erg verfrissend is, biedt dit type training nog tal van andere voordelen.
Dankzij dit kruid hou je een inspanning bij warme temperaturen langer vol
Volgens onderzoek helpt dit populaire keukenkruid je lichaam af te koelen, waardoor je beter presteert in warme omstandigheden.
Hoelang duurt het voor je je loopconditie kwijt bent?
Dit gebeurt als je je loopschoenen een tijdje in de kast laat staan …
