Veganisme & sport: kan je plantaardig presteren?
Veganisme wordt ook bij sporters steeds populairder. Maar kan je met een veganistisch voedingspatroon net zo goed of zelfs beter presteren? In dit artikel gaan we er dieper op in.
Slecht weer? Deze loopbandtraining is leuk én doeltreffend
De loopband klinkt voor sommigen niet meteen aantrekkelijk, maar je kan er wel degelijk kwalitatief sterke trainingen op afwerken. Niet overtuigend? Probeer dan eens deze work-out.
Uitstekende herstelsnack: bananennotenbroodjes
Wie goed wil presteren, moet ook goed herstellen. De juiste voeding helpt je daarbij. Zoals deze lekkere bananennotenbroodjes!
Mogelijke oorzaken van nek- of schouderpijn tijdens het lopen
Nek- of schouderpijn? Dat kan te maken hebben met je loophouding. We zetten 3 mogelijke oorzaken op een rij.
5 verrassende gezondheidsvoordelen van pompoen
Pompoen is dé herfstgroente bij uitstek. Ideaal dus om er dit seizoen je voordeel uit te halen!
Ben ik voldoende hersteld voor een nieuwe training?
Hou rekening met deze 5 parameters om te bepalen of je lichaam opnieuw klaar is voor een loopsessie.
Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters
Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters?
Een snellere loper dankzij de tempoloop: wat en hoe?
Tempolopen maken onderdeel uit van elk gevarieerd trainingsschema. Toch bestaat er nogal wat onduidelijkheid over dit trainingstype en weet je misschien niet hoe je zo’n tempoloop het best uitvoert. Wij leggen het je hier uit.
Do’s & don’ts: voeten verzorgen
Wie goede loopresultaten wil boeken, moet niet alleen een goede conditie hebben. Het is ook een must om je voeten goed te verzorgen. Enkele do’s en don’ts op een rij.
Bewezen: pasta eten zorgt voor een gezonder voedingspatroon
Misschien heb je geen extra reden nodig om pasta te eten, maar de conclusie uit deze studie is toch best verrassend.
Kan je voldoende eiwitten innemen als je geen vlees of vis eet?
Heb je vlees en vis nodig om op een gezonde manier te kunnen sporten? Diëtiste Evelyne Coppens van Energy Lab zet alle aandachtspunten op een rijtje.
Zo geraak je minder snel buiten adem
Of je nu een beginnende loper bent, je trainingen weer herneemt na een blessure of het tempo de hoogte injaagt: met deze 3 tips houd je je ademhaling onder controle.
Sterkere spieren en een beter herstel met het juiste eiwitpoeder
Eiwitpoeders zijn niet enkel nuttig voor zij die vaak in het krachthonk te vinden zijn. Elk type sporter moet voldoende eiwitten binnenkrijgen – of je nu optimaal wil herstellen van je training of net wat meer spieren wil kweken.
Hoe komt het dat je spierpijn hebt op je rustdag?
Rusten is ook trainen. Een uitspraak die je wellicht bekend in de oren klinkt. Tijdens het lopen ontstaan er verschillende microscheurtjes in je spieren, die zich na de inspanning moeten herstellen. Neem je niet voldoende rust? Dan helen de scheurtjes niet en worden je spieren niet sterker. Maar hoe komt het dat je net op […]
Tips voor een geslaagde marathon
De marathon is voor veel lopers het ultieme doel, maar je doet het niet “tussen de soep en de patatten”. Wij geven met plezier tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!
Snelle of langzame koolhydraten: wanneer en hoeveel?
Wanneer moet je nu snelle of trage suikers opnemen om goed te presteren? En hoe kan je je koolhydraatreserve opnieuw aanvullen?
Wat is de beste ondergrond om op te lopen?
Door te variëren in ondergrond maak je je trainingen effectiever: je leert je lichaam om zich aan te passen aan het wisselende terrein en je zet er verschillende spieren mee aan het werk. Maar welk type ondergrond is nu het best om op te lopen? Wij zetten de voor- en nadelen van de bekendste ondergronden op een rijtje.
No stress: dit fruit en deze groenten verlagen je stressniveau
Wanneer je stress en angst wil verminderen, kan je veel dingen proberen: yoga, therapie, een lange loopsessie, … Maar heb je ook al eens gekeken naar de rol van je voeding?
Sneller lopen? Verlaag dan je grondcontacttijd op deze manieren
Trainingen zijn onontbeerlijk om sneller te lopen, maar ook je loopstijl kan je winst opleveren. Verlaag bijvoorbeeld je grondcontacttijd. Dat kan je op diverse manieren voor mekaar krijgen.
5x seizoenseten voor lopers
Komende herfst- en wintermaanden krijg je via deze voedingsbronnen jouw portie vitamines binnen.
FODMAP-dieet: de oplosssing voor maag- en darmklachten tijdens het lopen?
De kans bestaat dat je al weleens van het FODMAP-dieet gehoord hebt. Zo krijgen mensen die aan het prikkelbaredarmsyndroom lijden vaak het advies om bepaalde voedingsmiddelen te mijden om hun klachten te verminderen. Maar uit onderzoek blijkt dat dit voedingspatroon ook voor lopers nuttig kan zijn.
Hoe bouw je je trainingsweek op?
Structuur en variatie inbouwen in je loopschema is goed om je gemotiveerd te houden. Je wordt er ook fitter van en je loopt minder kans op blessures doordat je voldoende hersteldagen voorziet. Maar hoe ziet een gevarieerde en verstandige looproutine eruit?
Hoe buiten tijd doorbrengen je brein (positief) kan veranderen
Er zijn tal van wetenschappelijke studies die de kracht van het ‘buiten zijn’ aantonen: het kan je humeur en mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren. Maar volgens recent onderzoek kan je door tijd buiten te spenderen zelfs de structuur van je brein veranderen.
4 eetgewoonten waarmee je het blessurerisico verkleint
Blessures vermijden met de juiste voedingsstrategie? Houd dan rekening met volgende tips, want een goed gevoed lichaam reageert beter op zware inspanningen.
