Nuttige tips tegen spierpijn
Na een stevige loopsessie kan je last krijgen van spierpijn. Eén ultiem redmiddel is er helaas nog niet, maar met volgende tips kan je de hardnekkigste pijn wel verlichten.
Hoe beïnvloedt de omschakeling naar zomeruur jouw loopprestatie?
In de nacht van zaterdag 30 op zondag 31 maart verandert het winteruur opnieuw naar zomeruur, waardoor we de klok van 2.00 uur naar 3.00 vooruit zetten. Een uurtje minder slaap in ruil voor langere dagen lijkt een kleine opoffering, maar wat is het effect van deze shift in tijd op jouw sportprestatie?
(H)eerlijk tussendoortje: chocolade-courgettecake
Bakken met courgette? Dat kan zeker! Dankzij de frisse, lichtzoete smaak kun je deze groente goed verwerken in koekjes, wafels of cake. Probeer eens deze chocolade-courgettecake: een perfect tussendoortje om – zonder schuldgevoel – van te genieten!
Met deze 5 wetenschappelijk bewezen trucjes overtuig je jezelf om (meer) te sporten
Ontbreekt het jou soms aan motivatie om je sportschoenen aan te trekken? Deze trucjes, bewezen door de wetenschap, kunnen je toch overtuigen.
De 9 beste voedingsmiddelen om vóór een lange wedstrijd te eten
Dit zijn volgens de Internationale Atletiekfederatie de beste voedingsmiddelen om de dag(en) en uren voor je geplande marathon te eten.
Do’s & don’ts voor de vegetarische loper
Vegetarisch eten en sporten gaan prima samen. Je besteedt alleen beter wat extra aandacht aan je eitwitinname en bepaalde mineralen & vitamines.
Wat is de beste strategie in een heuvelachtige wedstrijd?
Niet elk trainings- of wedstrijdparcours is zo plat als een pannenkoek. Maar welke strategie pas je het best toe als je wat hoogteverschil voor de kiezen krijgt?
Word sneller met deze 4 trainingen
Met trainingen waarbij je snelheid integreert, zet je je snelle spiervezels aan het werk – een type vezels dat je niet of minder gebruikt als je enkel rustige duurlopen afwerkt. Snelheidstrainingen stimuleren ook je neuromusculaire systeem, wat je hart sterker maakt en je loopefficiëntie verhoogt. Meer voordelen? Ze verbeteren je VO2-max, verhogen je snelheid en maken je sterker.
Hieruit haal je als loper voldoende calcium
Calcium speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen die cruciaal zijn bij het sporten. Van sterke botten tot een goede zenuwwerking: calcium is een onmisbaar mineraal. Staan deze calciumbronnen voldoende op jouw menu?
Krijg energie tijdens langere trainingen met echte voeding
Geen fan van sportgels en -drank of verteer je specifieke sportvoeding niet goed tijdens het lopen? Dan kan je je energieniveau ook op peil houden met natuurlijke basisproducten die je terugvindt in de supermarkt.
Zoveel slaap heb je nodig om beter te presteren
Extra slaap zorgt niet enkel voor een betere prestatie, maar ook voor een beter humeur.
Heerlijk vegetarisch: linzenschotel met geroosterde aubergine
Bij deze smaakmaker mis je geen vlees of vis.
De juiste voeding per looptraining (voor en na)
Wat en wanneer je het beste eet, hangt af van het type training dat je gepland hebt. Met deze tips voorzie je je lichaam van de juiste energie- en recuperatiebronnen voor en na elke loopsessie.
Deze spierversterkende plank-workout duurt slechts 1 minuut
Veel en lang stilzitten heeft – naast nefaste gevolgen voor je algemene gezondheid – ook een impact op je lichaamshouding. Zo kan het uren kijken naar een computerscherm leiden tot een verhoogde druk op je ruggengraat, wat pijn, stijfheid en schade aan de zenuwen kan veroorzaken.
4 fouten om te vermijden vóór je loopsessie
Ondermijn jij je prestatie door (een van) deze fouten te maken? Zo pak je ze aan om zowel je loopcomfort te verhogen als je prestatie zelf te verbeteren.
Verantwoorde combinatie van koolhydraten: havermout & rijstpap
Havermout en rijstpap zijn door de meeste sporters zeer geliefd. In dit recept worden beide gecombineerd zodat je kan profiteren van de voordelen van deze koolhydraatrijke ingrediënten in een maaltijd.
Heropbouwen na een rustperiode: zo pak je het aan
Heb je een tijdje je loopschoenen niet aangetrokken, maar wil je er in het nieuwe jaar weer vol voor gaan? Hou dan rekening met deze tips als je op zoek gaat naar je conditie van voor je rustperiode.
Snoepjes voor lopers: do’s & don’ts
Kunnen snoepjes ook goed zijn voor lopers? En zo ja, welk snoepgoed speel je dan het best naar binnen?
Do & don’ts: zo maak je je loopschoenen écht proper
Een bosloopje, een training in gure weersomstandigheden of die (modder)plas naast je deur die je niet kon ontwijken, … Je loopschoenen krijgen het soms zwaar te verduren. Met deze tips maak je ze proper én verleng je de levensduur van je favoriete paar.
Wegen spieren meer dan vet?
Waarom het getal op de weegschaal niet alles zegt …
4 hordes die elke beginnende loper moet nemen
Als beginnende loper krijg je onvermijdelijk te maken met enkele hordes die je moet nemen.
Hoe komt het dat ik geen honger heb net na het lopen?
Veel sporters hebben na een stevige trainingssesie minder trek. Best verrassend gezien je toch heel wat kilocalorieën verbrand hebt. Hoe komt dat en wat is de rol van het ‘inspanningsmetabolisme’ bij gewichtsverlies?
Voorkom stijve schouders bij het lopen door RSI
Lopen en RSI lijken op het eerste gezicht niet zoveel met elkaar te maken te hebben. Dankzij het lopen kan je net ontspannen van al het lange computerwerk. Maar wist je dat RSI-klachten aan je schouders of nek de loopbeweging ook kunnen belemmeren? Vandaag op Internationale RSI-dag is het goed om daar eens bij stil te staan en te checken of die stijve schouders en nek misschien toch iets meer zijn.
Het juiste tempo vinden op basis van je gevoel
Met alle technologische snufjes van tegenwoordig zou een mens haast vergeten dat hij ook puur op gevoel kan lopen. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch geeft advies hierover.
