Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters

Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters?

Een snellere loper dankzij de tempoloop: wat en hoe?

Tempolopen maken onderdeel uit van elk gevarieerd trainingsschema. Toch bestaat er nogal wat onduidelijkheid over dit trainingstype en weet je misschien niet hoe je zo’n tempoloop het best uitvoert. Wij leggen het je hier uit.

Do’s & don’ts: voeten verzorgen

Wie goede loopresultaten wil boeken, moet niet alleen een goede conditie hebben. Het is ook een must om je voeten goed te verzorgen. Enkele do’s en don’ts op een rij.

Zo geraak je minder snel buiten adem

Of je nu een beginnende loper bent, je trainingen weer herneemt na een blessure of het tempo de hoogte injaagt: met deze 3 tips houd je je ademhaling onder controle.

Hoe komt het dat je spierpijn hebt op je rustdag?

Rusten is ook trainen. Een uitspraak die je wellicht bekend in de oren klinkt. Tijdens het lopen ontstaan er verschillende microscheurtjes in je spieren, die zich na de inspanning moeten herstellen. Neem je niet voldoende rust? Dan helen de scheurtjes niet en worden je spieren niet sterker. Maar hoe komt het dat je net op […]

Tips voor een geslaagde marathon

De marathon is voor veel lopers het ultieme doel, maar je doet het niet “tussen de soep en de patatten”. Wij geven met plezier tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!

Wat is de beste ondergrond om op te lopen?

Door te variëren in ondergrond maak je je trainingen effectiever: je leert je lichaam om zich aan te passen aan het wisselende terrein en je zet er verschillende spieren mee aan het werk. Maar welk type ondergrond is nu het best om op te lopen? Wij zetten de voor- en nadelen van de bekendste ondergronden op een rijtje.

FODMAP-dieet: de oplosssing voor maag- en darmklachten tijdens het lopen?

De kans bestaat dat je al weleens van het FODMAP-dieet gehoord hebt. Zo krijgen mensen die aan het prikkelbaredarmsyndroom lijden vaak het advies om bepaalde voedingsmiddelen te mijden om hun klachten te verminderen. Maar uit onderzoek blijkt dat dit voedingspatroon ook voor lopers nuttig kan zijn.

Hoe bouw je je trainingsweek op?

Structuur en variatie inbouwen in je loopschema is goed om je gemotiveerd te houden. Je wordt er ook fitter van en je loopt minder kans op blessures doordat je voldoende hersteldagen voorziet. Maar hoe ziet een gevarieerde en verstandige looproutine eruit?

Hoe buiten tijd doorbrengen je brein (positief) kan veranderen

Er zijn tal van wetenschappelijke studies die de kracht van het ‘buiten zijn’ aantonen: het kan je humeur en mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren. Maar volgens recent onderzoek kan je door tijd buiten te spenderen zelfs de structuur van je brein veranderen.