NIEUWS

Zomerspecial: trainings-, voedings- en materiaaltips

Extra tijd, langere dagen en hogere temperaturen, ... De zomer is voor velen hét seizoen om vaker de loopschoenen aan te trekken. Maar sporten in de zomer brengt ook uitdagingen met zich mee. Hoe blijf je de komende maanden verstandig en comfortabel lopen? Met thermofysioloog Koen Levels, materiaalexpert Eddy D’Hondt, trainer Aron Verhaeghe en sportvoedingsdeskundige en apotheker Marthe Lambrechts laten we vier experts aan het woord. Samen geven ze 24 tips om gezond en slim te blijven tijdens het lopen in de zomer van 2024.
Op zaterdag 10 (mannen) en zondag 11 augustus (vrouwen) strijden de marathonlopers in hartje Parijs om de olympische medailles. Ook van de partij: vijf Belgen om onze driekleur die dagen te vertegenwoordigen. Bashir Abdi, Koen Naert en Hanne Verbruggen hebben al ervaring met de Spelen, terwijl Michael Somers en Chloé Herbiet voor hun olympisch debuut staan. Wij stelden onze marathonlopers vijf vragen, naar analogie met de vijf olympische ringen. Van genieten van een zondagse duurloop van 30 km over transcendente meditatie en pasta met appelmoes tot drie dozen babykoeken.
In ons zomernummer nemen we je traditioneel mee naar bijzondere loopbestemmingen die ons lopershart sneller doen slaan. Dit jaar lieten we ons inspireren door ‘Epic Runs of the World’ van Lonely Planet. Klaar om je loopgrenzen te verleggen en van de ene verbazing in de andere te vallen? Reispas op zak, loopschoenen aan en ‘ready for boarding’!
Het najaar is het ideale moment voor een marathon. Heb jij 42,195 km in de benen? Dan hebben wij vier uitgelezen wedstrijden voor jou in petto. Smeer je kuiten in voor een parcours met koninklijke finish, een stadsparcours met een unieke doortocht door de haven, een snuifje Unesco Werelderfgoed e een Nederlandse marathon met een opvallend Belgisch tintje.
Exotische bestemmingen doen het hart van menig vakantieganger ongetwijfeld sneller slaan, maar eigenlijk hebben we als lopers in Vlaanderen bijzonder weinig te klagen. Van de Westhoek tot de centraal gelegen Brabantse Wouden en het Limburgse Bosland, dicht bij huis is het heerlijk toeven voor sportievelingen. In dit artikel ontdek je verschillende unieke looproutes dwars door die drie markante loopplekken in eigen land.
Vind je het moeilijk om in zomerse temperaturen te lopen? Vraag je je af waarom je trager loopt bij warm weer en weet je niet wat nu een goed tempo is om aan te houden bij warm weer? Je bent niet alleen. (Extreem) warme dagen bieden nu eenmaal niet de meest ideale omstandigheden om in te trainen. Het is dan ook helemaal ok om je tempo te laten zakken.
De inschrijvingen voor de vierde editie van de Antwerp Marathon gaan hard. Vier maanden voor de start zijn er al meer dan 10.000 lopers ingeschreven voor de marathon, halve marathon of 10 km. Organisator Golazo verwacht het dubbele aantal aan de start op zondag 20 oktober. De deelnemers zullen kunnen genieten van een nieuw en compact stadsparcours met een havenlus en een iconische finish in de schaduw van het MAS.
Op zaterdag 29 juni begint Wannes Wylin in Gent aan een driedubbele wereldrecordpoging buddylopen. Iedereen die wil, kan een eindje meelopen en zo meehelpen om inclusief sporten meer onder de aandacht te brengen.
Dankzij een piramidetraining maak je je intervalsessie heel wat leuker, én erg doeltreffend. Golazo Energy-coach Thijs Dekiere legt uit wat de voordelen ervan zijn en geeft enkele voorbeeldtrainingen mee als inspiratie.
Het Nederlandse onderzoeksconsortium IMAGINE heeft een 3D-voedselprinter ontwikkeld waarmee gezonde gepersonaliseerde snacks geprint kunnen worden, zogeheten Nutri-Bites.
Moeite om na een avondtraining in slaap te vallen of gewoon een slechte slaper in het algemeen? Onderzoek toont aan dat kersen jouw problemen kunnen verhelpen.
Lopen in warm weer en hoge luchtvochtigheid kan het risico op dehydratatie, hitteslag en andere hittegerelateerde aandoeningen verhogen. Met deze zeven voorzorgsmaatregelen sport je veilig en kan je de risico’s vermijden.
Zondag staat een nieuwe editie van de Liantis Urban Trail Brussels op het programma. Tour & Taxis is de nieuwe uitvalsbasis van dit unieke loopevent waarbij de deelnemers langs verrassende locaties en dwars door bijzondere gebouwen lopen. Het is een fantastische gelegenheid om Brussel – en dit jaar ook Molenbeek – op een andere manier te leren kennen. Online inschrijven kan nog tot en met zaterdag; zondag ter plaatse inschrijven kan ook.
Ongeacht wanneer je start met lopen: je gezondheid is erbij gebaat – en je kan zelfs je getrainde leeftijdsgenoten bijbenen op het vlak van lichaamssamenstelling en spiermassa.
In de winkel heb je keuze tussen heel veel verschillende energierepen, maar je kan zulke repen ook gewoon zelf maken. Dat doe je makkelijk met dit recept!
Kuitkrampen zijn nooit aangenaam, maar ze komen wel erg ongelegen als ze je ’s nachts wakker maken en je slaap verstoren.
Plantaardige melkvarianten zijn nog nooit zo populair geweest. Je vindt tegenwoordig tal van variaties: sojamelk is natuurlijk de bekendste, maar ook havermelk en notenmelk kom je steeds meer tegen. Hier lees je hoe je zelf gezonde notenmelk kan maken!
Als loper kan je vroeg of laat te maken krijgen met blessures. Robin Decottignies, bewegingswetenschapper bij Golazo Energy, bespreekt de zeven meest voorkomende loopblessures en geeft telkens de voornaamste oorzaken en behandelingen mee.
Waarom is regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk voor je grijze massa? Neurowetenschapper Wendy Suzuki legt het uit in haar TED Talk 'The brain-changing benefits of exercise'.
Deze energieballetjes zijn snel te eten voor een training, maar ook erg handig om tijdens het sporten te nuttigen. Je stopt ze namelijk snel in je mond en ze geven langdurig energie.
Je voedingsgewoonten kunnen aan de basis liggen van spierpijn en -stijfheid. Vermijd volgende drie voedingsfouten en bevorder je herstel.
Een wandeling dwars door bijzondere gebouwen en langs verrassende locaties en verborgen parels in het hart van de stad. Dat felgesmaakte recept kan je op zondag 15 september voor het eerst ook in Aalst komen proeven. De ajuinenstad treedt daarmee in de voetsporen van onder andere Antwerpen, Gent, Brugge, Mechelen en Oostende, die al eerder een CM Urban Walk in hun stad mochten verwelkomen. Inschrijven voor de eerste editie in Aalst kan vanaf nu.
Je wordt niet alleen een betere loper door conditietrainingen. Ook krachtsessies helpen. Uiteraard zijn er wel enkele elementen waarmee je rekening moet houden. Wij gidsen je langs de valkuilen.
De kans op typisch Belgisch regenweer is komende dagen erg groot. Met de fikse buien rijst natuurlijk de vraag: ben jij een uitsteller en wacht je tot het droog is of ga je juist lekker in de plassen lopen?

Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief en ontvang een code voor gratis sportdrank van Vitalic


De codes worden wekelijks op vrijdag verstuurd naar de nieuwe nieuwsbriefaanmeldingen.