Training

In het novembernummer van RunningBE-magazine krijg je praktische tips om je algemeen mentaal welzijn te boosten en je mindset als loper te versterken. Daarvoor trokken we onder meer met jouw vragen naar prestatie- en sportpsychologe Tine Wetsels, die vertelt hoe je als loper omgaat met mentale uitdagingen. Een van de vragen die ze beantwoordt: hoe blijf ik mijn zenuwen de baas voor een wedstrijd of loopevent?

Je wedstrijdresultaten vallen tegen, hoewel je heel intensief traint. Herkenbaar? Ga dan eens na of je je wel aan een basisprincipe van looptraining houdt: ‘hard days hard, easy days easy’. Elke loper hoorde al over de vuistregel die stelt dat je 'harde' inspanningen moet afwisselen met 'rustige' loopjes. De vragen zijn: hoe vaak mag je hard trainen, wat houdt 'rustig' precies in, en welke plaats hebben die trage duurlopen in je loopprogramma?

Veel professionele lopers kiezen tijdens hun wedstrijd voor een negatieve split-strategie. Ze delen hun race zo in dat ze de tweede helft sneller lopen dan de eerste. Recreanten doen vaak het tegenovergestelde. Toch hebben ook zij baat bij deze tempostrategie.

Krampen: iedere loper kent ze. Maar hoe komt het dat je ze krijgt? En vooral: hoe voorkom je die plotse en pijnlijke spiersamentrekkingen?

Is het nu beter om 's ochtends of 's avonds je sportschoenen aan te trekken om het meeste uit je work-out te halen? Zowel sporten in de ochtend als in de avond heeft voor- en nadelen. In dit artikel zetten we ze even op een rijtje, zodat je jouw ideale sportmoment kan kiezen.

Vraag je je weleens af of het nu beter is om 's ochtends of 's avonds je sportschoenen aan te trekken om het meeste uit je work-out te halen? Zowel sporten in de ochtend als in de avond heeft voor- en nadelen. In dit artikel zetten we ze even op een rijtje, zodat je jouw ideale sportmoment kan kiezen.

Lopen kan een effectieve en efficiënte manier zijn om gewicht te verliezen, maar op een bepaald moment kan je een plateau bereiken en stop je met gewicht te verliezen. Wil je dit plateau vermijden en met lopen ook die laatste kilo’s kwijtspelen? Dan kunnen volgende strategieën helpen.

Wist je dat in je voeten zo'n 150.000 tot 200.000 kleine sensoren zitten? We noemen ze ook wel jouw persoonlijke team van experts. Ze zorgen voor balans, voorkomen blessures en helpen je op weg naar een nieuw PR. We leggen je uit hoe de sensoren werken, waarom ze belangrijk zijn voor jouw loopprestaties en hoe je ze versterkt.

Wie aan duursport doet, kan er niet meer omheen: zone 2-training wint steeds meer aan populariteit. Maar wat is zone 2-training nu precies? Wat zijn de voordelen? En zijn er ook nadelen? Wij vroegen het aan trainer en bewegingswetenschapper Louis Delahaye.

Krachttraining is ook voor lopers zeer belangrijk en helpt je onder meer om blessurevrij te blijven. Je kan cardio- en krachttraining ook op dezelfde dag doen, maar hou hier dan rekening mee.

Progressie boek je niet enkel tijdens je trainingen, maar ook nadien. Je lichaam tijd geven om te herstellen is dan ook cruciaal. Maar waarom is die recuperatie juist zo belangrijk? We geven je vier goede redenen en vertellen je wat er precies met je lichaam gebeurt op een rustdag.

Vetloopjes kunnen je niet alleen helpen om wat overbodige kilo's te verliezen, ook voor langeafstandslopers zijn nuchtere duurlopen een interessante trainingsvorm. Golazo Energy-coach Paul Van Den Bosch legt uit.

Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.