Zenuwen voor een wedstrijd zijn heel normaal en zelfs nuttig. Deze spanning verhoogt je alertheid en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is om te presteren. Stress hoeft niet negatief te zijn. Door een zekere mate van angst of spanning te ervaren kom je in de juiste zone terecht waarin je optimaal kan presteren. Gezonde spanning is goed, maar blijf je zenuwen wel de baas. Deze tips kunnen helpen:
- Accepteer je zenuwen: realiseer je dat het normaal is om zenuwachtig te zijn. Stress kan je lichaam in de juiste staat van paraatheid brengen. De Yerkes-Dodson-wet illustreert dat een bepaalde mate van spanning juist helpt om optimaal te presteren. Het accepteren van je zenuwen – in plaats van ze te onderdrukken – kan al een deel van de spanning wegnemen. Deze wet stelt dat er een verband bestaat tussen spanning en prestatie. Een matige hoeveelheid stress kan leiden tot een optimale prestatie. Het zorgt ervoor dat je gefocust en alert bent. Te veel stress kan echter verlammend werken, terwijl te weinig spanning kan leiden tot een gebrek aan motivatie. Door een gezonde mate van spanning te omarmen, kom je in je ‘optimale prestatietoestand’.
- Just breathe: ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je zenuwen onder controle te houden. Adem diep in door je neus (4 tellen), houd je adem even vast (2 tellen) en adem langzaam weer uit door je mond (6 tellen). Dit verlaagt je hartslag en helpt je te ontspannen.
- Focus op wat je kan controleren: besteed geen energie aan zaken die je niet kan beïnvloeden, zoals het weer of de concurrentie. Richt je op datgene wat je wél in de hand hebt, zoals je voorbereiding, je kleding en je eigen mindset.
- Creëer een routine: een vast ritueel hebben voor de wedstrijd kan rust geven. Het helpt om je brein te ontspannen en de spanning controleerbaar te maken. Leg bijvoorbeeld je kleding klaar, speld tijdig je borstnummer op, verken het parcours, doe een vaste opwarming of luister naar een bepaald nummer voor de start.
(…)
Alle vragen en antwoorden lees je in het novembernummer van RunningBE-magazine. Verkrijgbaar in de winkel en online te bestellen via de webshop. Of lees het magazine digitaal via Blendle.nl.
