Training

Deze drie bekende oefeningen zijn simpel, doeltreffend en essentieel voor elke loper. Wij leggen uit hoe je ze correct uitvoert. Je hebt er geen extra materiaal voor nodig!

Bij warmer weer zweet je sneller en harder, maar hoe komt het dat de ene persoon meer zweet dan de andere?

Lopen op het strand kan een leuke en vooral pittige variatie zijn op je trainingen in het bos of op de verharde weg. Met deze 10 tips ben je goed voorbereid voor je volgende loopsessie over het zand.

Hoewel professionele sporters al langer zweren bij ijsbaden om hun herstel te bevorderen, is er verrassend genoeg nog niet al te veel wetenschappelijk bewijs rond hitte- of koudetoepassingen. Zijn ijsbaden dan eigenlijk wel goed voor (recreatieve) lopers? Kunnen ze blessures helpen voorkomen? Of kies je toch beter voor een warm bad?

Dit gebeurt als je je loopschoenen een tijdje in de kast laat staan ...

Kracht- en stabiliteitstrainingen maken je een betere loper: van sterkere spieren tot een kleiner blessurerisico en een efficiëntere loopstijl. Krachttraining levert lopers heel wat voordelen op. Bovendien is het goed voor je algemene gezondheid en helpt het bij gewichtsbehoud of -verlies.

Lopers hebben doorgaans wel een 'trainingsplan', maar nooit of zelden een 'herstelplan'. Toch is het belang van een goede recuperatie niet te onderschatten. Daarom gidsen we je in 6 stappen naar een beter herstel, om sneller weer klaar te zijn voor een volgende run.

5 kilometer is voor veel lopers een haalbare afstand. Hieronder vind je 4 tips om je besttijd op 5000 meter te verbeteren.

Doe jij geregeld aan yoga of oefen je op verschillende ademhalingstechnieken? Dan pluk je daar mogelijk de vruchten van tijdens het lopen.

Een goede heupmobiliteit is cruciaal voor lopers. Het draagt bij aan efficiënte voortstuwing, stabilisatie en krachtoverdracht door het lichaam. De kinesisten van online mobiliteitsplatform LIFT geven je in RunningBE-magazine een essentiële oefening mee om je heupmobiliteit als loper te verbeteren.

Hersteldagen vormen een cruciaal onderdeel van elk trainingsprogramma. Even wat gas terugnemen klinkt vrij eenvoudig, maar er zijn een aantal dingen die je beter in je achterhoofd houdt als je optimaal wil herstellen.

Het kan geen kwaad om te gaan lopen zonder vooraf iets te eten, op voorwaarde dat je traag loopt en niet te lang. Het is belangrijk om te zorgen voor voldoende variatie in je trainingsschema. Het is niet de bedoeling dat je altijd nuchter gaat hardlopen.

Deze korte intervalsessie zorgt voor een snelheidsboost, voor eender welke afstand je traint.

Dankzij een piramidetraining maak je je intervalsessie heel wat leuker, én erg doeltreffend. Golazo Energy-coach Thijs Dekiere legt uit wat de voordelen ervan zijn en geeft enkele voorbeeldtrainingen mee als inspiratie.

De kans op typisch Belgisch regenweer is komende dagen erg groot. Met de fikse buien rijst natuurlijk de vraag: ben jij een uitsteller en wacht je tot het droog is of ga je juist lekker in de plassen lopen?