Training

“De Ronde van Frankrijk win je in bed”, zei Joop Zoetemelk ooit. De gevleugelde uitspraak van de Nederlandse Tourwinnaar bevat heel wat waarheid, want een goede nachtrust is cruciaal om vlot te recupereren van de geleverde inspanningen. “Topper of recreant, iedereen moet voldoende aandacht besteden aan rust.”

Proficiat, je hebt je marathon gefinisht! Om de ergste spierpijn en -stijfheid voor te zijn, geven we je een chronologisch overzicht met tips die je kunnen helpen.

Je VO2-max, ook wel het maximale zuurstofopnamevermogen genoemd, wordt beschouwd als een belangrijke maatstaf voor je conditie. Met korte intervaltrainingen kan je je VO2-max een duwtje in de rug geven.

Na tien dagen sport je met deze methode een uurtje meer!

Iedere loper is gebaat bij traillopen, óók als je nadien op de verharde weg loopt. Deze 4 redenen overtuigen je om vaker de natuur in te trekken.

Een succesvolle marathon begint met een slim pacingplan. Ambitieus maar realistisch, nauwkeurig maar met voldoende ruimte voor flexibiliteit: een pacingplan is balanceren tussen tal van factoren. Hoe zorg je ervoor dat je met een goed gevoel én gehoopte tijd over de finish komt? En is de befaamde ‘negatieve split’ echt de heilige graal? Aron Verhaeghe, coach bij Golazo Energy, geeft je in het nieuwste RunningBE-magazine de nodige inzichten voor een doordacht pacingplan.

Met alle technologische snufjes van tegenwoordig zou een mens haast vergeten dat hij ook puur op gevoel kan lopen. Golazo Energy-coach Paul Van Den Bosch geeft advies hierover.

Zelfs als je niet competitief bent en niet aan wedstrijden deelneemt, is de kans groot dan je sneller wil kunnen lopen. Maar hoe bouw je snelheid op? In dit artikel bespreken we enkele manieren om je prestaties te verbeteren, zodat je je doeltijd kunt halen, je persoonlijke records kunt breken of gewoon een snellere loper kunt worden.

Het maartnummer van RunningBE staat volledig in het teken van de mytische marathonafstand. Van tips om je wedstrijd slim in te delen tot een doordachte voedingsstrategie en advies om mentale obstakels tijdens de marathon te overwinnen. We tippen enkele races dicht bij huis en laten je wegdromen bij unieke marathons verder weg. Of je nu je eerste marathon wil lopen, je PR op de marathon wil verbeteren of gewoon wil genieten van verhalen over deze unieke afstand: dit (bewaar)nummer informeert en inspireert alle lopers.  

'Voor ik morgen ga werken, ga ik lopen.' Geef toe: hoe vaak heb je dat al gedacht? Maar hoe vaak voegde je de daad ook bij het woord? Dankzij deze 7 tips zal dat aantal de hoogte ingaan.

Deze handige tijdslijn en checklist helpen het recuperatieproces te versnellen.

Hoe voorkom ik een plateau? Als je begint met lopen lijkt alles vanzelf te gaan. Je maakt week na week progressie, zonder dat het echt een verschil maakt wat voor soort trainingen je doet. De motivatie is groot, maar dan komt het onvermijdelijke plateau en gaat het plots niet zo vlot meer. Wij delen drie essentiële trainingsprincipes om dit plateau te voorkomen en vooruitgang te blijven boeken.

Trainingen zijn onontbeerlijk om sneller te lopen, maar ook je loopstijl kan je winst opleveren. Verlaag bijvoorbeeld je grondcontacttijd. Dat kan je op diverse manieren voor mekaar krijgen.

Zo haal je het meeste uit je regenloopjes.

Of je nu een beginnende loper bent, je trainingen weer herneemt na een blessure of het tempo de hoogte injaagt: met deze 3 tips houd je je ademhaling onder controle.