Voeding

De zomer is in het land. De combinatie sporten én zweten, doet je al snel naar sportdrank grijpen. Maar wanneer is die nu zinvol? Welke soort sportdrank kies je? En wat is nu juist het verschil tussen iso-, hypo- en hypertone sportdranken?

Dit overheerlijk, eenvoudig recept combineert twee favoriete ingrediënten van sporters: havermout als trage koolhydraatbron en koffie als instant energiebooster.

Bij warm weer snakken we met z'n allen naar verfrissende tussendoortjes. Met deze twee ijsreceptjes brengen we alvast wat verkoeling.

Van kersen tot bieten en veenbesssen: volgens recente studies zouden de sappen van deze vruchten op verschillende vlakken helpen je sportprestaties ondersteunen. Maar wat kunnen ze nu eigenlijk juist betekenen voor lopers en hoe gebruik je ze op de juiste manier om er het meeste uit te halen?

Heel wat lopers trekken graag 's ochtends hun loopschoenen aan. Maar hoe voed je je lichaam het best voor dit soort trainingen? En moet je überhaupt wel iets eten?

Plantaardige melkvarianten zijn nog nooit zo populair geweest. Je vindt tegenwoordig tal van variaties: sojamelk is natuurlijk de bekendste, maar ook havermelk en notenmelk kom je steeds meer tegen. Hier lees je hoe je zelf gezonde notenmelk kan maken!

Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft samen met Delhaize advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.

Bananenbrood is een verstandig tussendoortje voor lopers. Door de trage koolhydraten is het de ideale remedie tegen 'een hongerke' en goed voor je energiepeil. Bovendien is het makkelijk om zelf te maken!

Wat kan je eten voor je training? En hoeveel tijd moet je rekenen tussen je ontbijt en je loopsessie?

Zowel voeding als lichaamsbeweging spelen een rol bij spierbehoud en -opbouw. Wil je graag wat meer spieren? Doe dan geregeld aan sport en haal je energie uit volgende eiwitbommetjes voor een snellere spiergroei.

Zo zet je suiker slim in: voor, tijdens en na het sporten.

Je hoeft geen tonnen liters sportdrank te consumeren om een prestatatiebevorderend effect van je sportdrank te ondervinden. Onderzoek toont aan dat enkel en alleen het spoelen van je mond met sportdrank - en zelfs andere (verrassende) voedingsstoffen - de fysieke inspanning al kan ondersteunen.

Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren.

Inspiratie nodig voor een gezond ontbijt? Probeer dan eens deze eenvoudige recepten, ideaal voor sporters.