(*Klik op de titel om het artikel te lezen)
Wil je een betere loper worden? Dan zorg je best voor voldoende variatie in je trainingen om blijvend progressie te boeken. Niet enkel om efficiënter te trainen, maar ook om verveling te voorkomen en je risico op overbelasting te verkleinen. Daarom zetten we de bekendste trainingen van een gevarieerd loopschema op een rijtje.
Je hebt vast al eens van VO2-max gehoord, maar wat is het nu eigenlijk precies? Waarom is het zo’n belangrijke parameter voor je loopprestaties en hoe verbeter je je VO2-max?
De week voor een marathon kan aanvoelen als een wat vreemde week. Je weet soms geen blijf met jezelf. Je loopt minder, je hebt meer tijd beschikbaar en vaak wordt die extra vrije tijd ingevuld met je zorgen maken over de dingen die kunnen mislopen op wedstrijddag. Herkenbaar? Wij helpen je die zenuwen tegen te gaan met tips die je kan toepassen in de dagen voor je marathon. Zo kan ontspannend toeleven naar de grote dag.
Al gehoord van de trainingsregel ‘hard days hard, easy days easy’? Het stelt dat je ‘harde’ inspanningen moet afwisselen met ‘rustige’ loopjes. De vragen zijn: hoe vaak mag je hard trainen? Wat houdt ‘rustig’ precies in? En welke plaats hebben die trage duurlopen in je loopprogramma?
Als je graag meer en sterkere spieren wil, ben je waarschijnlijk goed aan het trainen. Maar er komt meer bij kijken dan enkel en alleen training. Door je loop- en fitnesssessies te ondersteunen met slimme herstelstratiegieën zal je je doel sneller en efficiënter bereiken.
In de voorbereiding op je marathon is het belangrijk dat je meer doet dan alleen maar kilometers maken. Als je wilt dat je sessies lang, snel en blessurevrij zijn, is het essentieel om aandacht te besteden aan spierversterkende oefeningen. Zo maak je je lichaam sterker tegen de externe repetitieve belasting van het lopen. De kinesisten van LIFT geven samen met olympisch marathonloper Michael Somers daarom drie essentiële oefeningen mee.
Voor de problematiek rond pubalgie gingen we langs bij kinesitherapeut David Bombeke. Wat is het en hoe geraak je er als loper van af?
Ben je op zoek naar een nieuw persoonlijk record of wil je je trainingen simpelweg een boost geven? Deze 5 trainingsvormen zorgen voor variatie én een hogere snelheid.
Ben je op zoek naar een manier op je PR op de marathon scherper te stellen? Dan kunnen de bevindingen van deze recente studie jou wellicht interesseren …
De hartslagmeter is voor de meeste lopers bijna niet meer weg te denken. Dankzij dat stukje technologie volgen we onze hartslag nauwkeurig op en optimaliseren we onze trainingen. Belangrijk om te weten is dat verschillende factoren je hartslag kunnen beïnvloeden. Sportarts Hans Talloen geeft tekst en uitleg.
