Als je nog nooit hebt gelopen, dan is 2 of 3 keer per week meer dan voldoende. Je lichaam moet wennen aan iets compleet nieuws: de impact, de beweging, je ademhaling. Spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om zich aan te passen. Door meteen te lang en te vaak te lopen, vergroot je vooral de kans op blessures en opgeven.
Rust cruciaal
Voor de meeste beginners is 3 keer per week ideaal: bijvoorbeeld maandag, woensdag en zaterdag. Zo zit er telkens minstens één rustdag tussen. Die rustdagen zijn geen verloren tijd, maar juist cruciaal. Tijdens rust wordt je lichaam sterker. Geen rust = geen vooruitgang.
Klein beginnen
Durf ook klein te beginnen. Verwacht niet dat je meteen 20 of 30 minuten aan één stuk loopt. Veel starters beginnen met afwisselend wandelen en rustig joggen. Dat is geen zwakte, dat is slim. Je conditie bouw je stap voor stap op. Na een paar weken merk je vanzelf dat het lopen makkelijker gaat en dat je iets langer kunt doorgaan.
Lees ook: 50 redenen om te beginnen met lopen
Loop je liever maar 2 keer per week omdat je agenda vol zit of omdat je nog wat onzeker bent? Ook dat is prima. Consistentie is belangrijker dan frequentie. Twee goede loopjes per week, elke week opnieuw, brengen je verder dan drie weken enthousiast trainen en daarna stoppen.
Luister naar je lichaam
Luister vooral naar je lichaam. Ben je extreem moe, heb je pijn die niet weggaat, of zie je een loopje echt niet zitten? Neem dan rust. Lopen moet in het begin vooral leuk en haalbaar blijven. Have fun, dan komt de rest vanzelf!