-
Wees flexibel
Je hebt ’s avonds een heerlijke duurloop gepland, maar je beste vrienden nodigen je last minute uit op een gezellige barbecue. Zomerse dilemma’s kunnen lastig zijn, maar met enige flexibiliteit in je schema zijn deze luxeproblemen meteen van de baan. De zomer staat voor spontane, niet geplande activiteiten, dus hou daarmee rekening in je schema.
Om deze situaties praktisch te organiseren, werk je beter met een week- dan met een dagplanning. Plan bijvoorbeeld drie trainingen per week, zonder die op vaste dagen vast te pinnen. Hou wekelijks alleen het beoogde volume en het aantal trainingen in je achterhoofd, maar wees voor de rest flexibel. Is donderdagavond traditioneel een van je vaste loopmomenten, maar organiseren je vrienden net op die donderdagavond een zomerse cocktailavond? Verplaats je training dan gewoon naar woensdag. Dit systeem geeft je gemoedsrust.
-
Vermijd de hitte
Je begint met veel moed aan een tempoloop, maar onder een loden zon en bij temperaturen van om en bij de 30 graden moet je voor halfweg al rechtsomkeer maken. Herkenbaar? Extreme hitte is een van de grootste vijanden van lopers – en (duur)sporters in het algemeen. In warme temperaturen zoekt je lichaam verkoelingsmanieren door onder meer te zweten, waardoor je vocht en zouten verliest. Met uiteindelijk dehydratatie en prestatievermindering als gevolg.
Beter voorkomen dan genezen, dus loop op warme dagen bij voorkeur ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat. Zo vermijd je de grootste hitte, verteer je de training vlotter en recupereert je lichaam sneller.
Al is er wel een uitzondering: bereid jij je voor op een loopevent dat wellicht in hoge temperaturen zal plaatsvinden? Simuleer die omstandigheden dan door wel af en toe ’s middags te lopen. Hydratatie voor, tijdens en na zo’n training is wel extra belangrijk. Ook zonnecrème en een petje zijn cruciale items om je te wapenen tegen de zon.
Lees ook: 7 tips voor lopen in de warmte
-
Pas je intensiteit aan
Hoewel het kwik tot boven de 30 graden steeg, heb je die zware intervaltraining succesvol afgewerkt. Je bent aanvankelijk blij dat je het gedaan hebt, maar voor de rest van de dag voel je je misselijk en uiteindelijk heb je spijt dat je zo diep bent gegaan. Af en toe eens goed afzien, kan deugd doen en zorgt voor progressie, maar doe het dan wel verantwoord.
Plan je intervaltrainingen beter op iets koelere dagen. Op hete dagen is te intensief trainen geen goed idee, dus kies dan bij voorkeur voor een herstel- of duurloop. Wees vooral ook niet te hard voor jezelf. Zomer staat voor vakantie, doe het dus gerust iets kalmer aan dan gewoonlijk.
-
Kies voor slimme routes
Geen ochtend- of avondloper? Kies dan op warmere dagen voor slimme trajecten. Doordacht je zomerse routes plannen, kan een wereld van verschil maken. Kies bij voorkeur routes met veel schaduw. Bossen, parken en natuurgebieden zijn ideaal. Staat er een stevig windje? Kijk dan op voorhand eens uit welke richting die komt en stem je route daarop af. Zorg ervoor dat je op de segmenten zonder schaduw de wind op kop hebt, zodat je toch wat extra afkoeling krijgt.
Staat er een langere duurloop op het programma? Overweeg dan water mee te nemen en plan je route, zodat je een drinkfontein of drankautomaat passeert om je drinkfles of waterreservoir van je looprugzak aan te vullen. Tot slot: vermijd grind- en asfaltwegen zoveel mogelijk. Die ondergronden trekken de zon extra aan.
-
Ga voor de juiste reisbestemming
Ga je op reis en wil je ook daar de loopschoenen regelmatig aantrekken? Kies dan voor een ‘loopvriendelijke’ reisbestemming met veel natuur en veilige looppaden. Probeer op voorhand al enkele routes uit te stippelen. Dat kan eenvoudig via Google Maps of verschillende sportapps.
Heb je gekozen voor een zuiderse bestemming waar het kwik al snel boven de 30 graden stijgt? Kies dan regelmatig voor een alternatieve training. Zwemmen en fietsen zijn de perfecte alternatieven voor loopsessies in warme omstandigheden. Het ideale moment om de loopbelasting wat de verminderen en je spieren anders te triggeren. Je lichaam zal je dankbaar zijn.