Wanneer de temperatuur in de zomer stijgt, kan het een uitdaging zijn om je zwaardere trainingen in te plannen en af te werken. Door de hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid zoeken de meesten liever een kamer met airco op, in plaats van de loopschoenen aan te trekken. Gelukkig kan je ook op korte tijd al een kwaliteitsvolle training afwerken en oververhitting vermijden. We geven je – snelle – inspiratie voor waardige intervaltrainingen die je perfect kan doen in weinig tijd. Zo onderhoud je komende zomer je conditie en snelheid.
Fartlek
- Opwarming: 10 minuten rustig tempo
- Training:
* 4’ intensief, 2’ rustig herstel (wandel of jog)
* 3’ intensief, 1’30” rustig herstel
* 2’ intensief, 1 minuut rustig herstel
* 1’ intensief, 30” rustig herstel - Cooldown: 5 minuten rustig tempo
Versnellingen
- Opwarming: 15 minuten rustig tempo
- Training:
* 12 x 30 seconden versnellen aan je tempo/inspanningsgevoel van een 3 km
* Rust telkens 60 seconden tussen de versnellingen - Cooldown: 10 minuten rustig tempo
Tip: Lopers met een lager trainingsvolume kunnen 8-10x versnellingen doen; lopers met een hoger trainingsvolme kunnen dan weer beginnen met 10 en opbouwen naar 15-16x versnellingen. Ook kan je spelen met het aantal herhalingen op erg warme dagen.
Heuvels
- Opwarming: 10 minuten rustig tempo
- Training:
* Zoek een heuvel die je aan een comfortabel tempo kan oplopen in zo’n twee tot vier minuten. Loop bergop en jog of wandel opnieuw naar beneden.
* Doe dit 4 tot 8 keer - Cooldown: 10 minuten rustig tempo
Tip: let erop om steeds goed te hydrateren voor, tijdens en na je training. Trainingen in de warmte kunnen zwaar, maar uitdagende work-outs zijn, waarmee je zowel je mentale weerbaarheid als fysieke kracht verbetert.
