Meest voorkomende huid- en nagelaandoeningen
Langeafstandslopers krijgen vaak te maken met huid- en nagelproblemen, waaronder blauwe teennagels, blaren en schimmelinfecties. Blauwe teennagels, ook wel ‘jogger’s toe’ genoemd, komen het vaakst voor bij de langste tenen, met name de grote teen.
Voetveranderingen tijdens het lopen
De kans is groot dat je al weleens gehoord hebt proneren en supineren. Dit zijn twee belangrijke bewegingen in je voet. Bij proneren, wanneer je voet vlak op de grond staat, wordt je voet platter, langer en breder. Bij supineren, wanneer alleen je voorvoet op de grond staat, gebeurt precies het tegenovergestelde. Je voet wordt hoger, korter en smaller.
Bij het lopen van langere afstanden (10 km of meer) veranderen je voeten in vergelijking met de eerste kilometers. Dit is wat (mogelijk) gebeurt:
- Warmte: tijdens het lopen stijgt de temperatuur in de voeten, wat kan leiden tot uitzetting van het weefsel.
- Vochtophoping: langdurige inspanning kan resulteren in vochtophoping (oedeem) in de voeten en enkels, waardoor ze opzwellen.
- Verhoogde bloedtoevoer: intensieve lichaamsbeweging zorgt voor een toegenomen bloedcirculatie naar de extremiteiten, wat kan bijdragen aan de zwelling.
- Hoogte voetboog: in de fase dat je hele voet op de grond is, wordt je voetboog platter en daardoor je voet langer.
Deze veranderingen kunnen leiden tot een slechtere pasvorm van je schoenen naarmate je verder loopt.
Innovatieve oplossing voor blauwe teennagels
Een recente studie heeft een veelbelovende oplossing gevonden voor blauwe teennagels bij langeafstandslopers te verhelpen. Onderzoekers hebben loopschoenen ontwikkeld met een verhoogde en verlengde neus. Ten opzichte van een ‘normale’ loopschoen hebben deze exemplaren de volgende kenmerken:
- De neus is met 8 mm verhoogd: van 6 mm normaal naar 14 mm.
- De neus is met 3 mm verlengd in het verlengde van de grote teen.
Deze resultaten suggereren dat loopschoenen met een verhoogde en verlengde neus een effectieve manier kunnen zijn om het risico op blauwe teennagels bij langeafstandslopers te verminderen.
Preventie en behandeling
Naast het gebruik van schoenen met een verhoogde en verlengde neus, kan je als loper verschillende andere maatregelen nemen om voetproblemen te voorkomen of te verminderen:
Schoenenkeuze:
- Kies schoenen met voldoende ruimte in de neus, let op de hoogte en breedte van de neus.
- Houd rekening met het uitzetten van je voeten tijdens lange runs.
- Pas je schoenen aan het eind van de dag of na een 10km-training.
- Kies goed ventilerende schoenen om opzwelling te verminderen.
- Ga langs bij een loopspeciaalzaak voor professioneel en persoonlijk schoenenadvies.
Strikmethode:
- Strik je veters niet te strak, vooral voor langere afstanden.
- Strik je veter opnieuw als je ze voelt knellen.
- Experimenteer met verschillende veterpatronen om drukpunten te verminderen.
- Overweeg elastische veters voor een flexibelere pasvorm.
Oefening voetspieren:
- Versterk je voetspieren met de shortfoot exercise om te voorkomen dat je voetboog te veel inzakt. Pluspunt: dit helpt ook om je voeten minder snel moe te laten worden en je loopsnelheid te verbeteren.
Door deze maatregelen toe te passen en te overwegen om loopschoenen met hogere neus te gebruiken, kun je het risico op blauwe teennagels aanzienlijk verminderen. Zo kan je met meer comfort lange afstanden lopen en optimaal genieten van je looppassie.
