De lange duurloop, die wekelijks op de planning staat, is ongetwijfeld het belangrijkste element van de marathontraining. Beginners proberen het best wekelijks twee keer zoveel kilometer als de lange duurloop te halen. Voor gevorderde lopers gaat dat cijfer nog stevig de hoogte in. Als je even de rekensom maakt, dan weet je dat je wel wat kilometers en dus ook heel wat trainingsuren moet malen. Reken maar gemiddeld op een vijftal uur per week.
We winden er dan ook geen doekjes om: een marathontraining combineren met je werk, gezin en sociale leven is niet altijd gemakkelijk. Je moet onvermijdelijk keuzes maken. Een dag heeft maar 24 uren en daarvan slaap je er toch het best nog een paar. Want rust is even belangrijk voor het lichaam als de training zelf. Hieronder vijf belangrijke geboden voor een gebalanceerd leven als marathonloper:
Plan
Maak op zondag, al dan niet samen met je partner, een planning voor de week die komt.
Als je trainingen op voorhand in je agenda gepland staan, weet zowel jij als je partner wanneer je vrije tijd hebt die jullie samen kunnen spenderen. Ook mentaal geeft het je een boost. Een planning brengt rust in je hoofd. Je krijgt een houvast en geniet onbezorgd van je vrije tijd.
Hou bij de planning zeker rekening met de andere zaken die al gepland staan. Staat je professionele agenda de komende week bomvol? Zet die week dan uitzonderlijk eens een training minder op de planning. Het heeft geen zin om vijf trainingen in te plannen als je weet dat je ze hoogstwaarschijnlijk niet allemaal kan afvinken. Dat doet je mentaal trouwens ook geen goed. Een realistische planning is dus key.
Combineer
Ligt jouw werkplaats op een haalbare afstand? Moet je op zondag naar een verjaardagsfeestje in de buurt? Zit je met je vingers te draaien, terwijl je kind zich in de turnles uitleeft? Wat houdt je tegen om in al die situaties je loopschoenen aan te trekken?
Lopen is een van de meest laagdrempelige sporten. Je hebt je schoenen, een comfortabele outfit en de buitenlucht of een loopband nodig. That’s it. Zodra je de voordeur achter je dichttrekt, kan je beginnen. Lopen kan altijd en overal. En ook met iedereen. Waarom ga je met die vriend(in) – met wie je dringend moet bijpraten – geen rondje lopen in plaats van op café af te spreken? Combineer lopen creatief met momenten waarop je anders toch maar in de file zit of op de bank op je dochter of zoon zit te wachten. Dan is het geen tijdrovende activiteit. Het leuke eraan is dat je op die manier ook andere looproutes leert kennen.
Volhard
Les excuses sont faites pour s’en servir. Wie een beroep doet op uitvluchten om de geplande training te verplaatsen, brengt zijn planning helemaal in de war. Je kunt perfect gaan lopen als het regent of als het net iets warmer is. ‘Geen zin hebben’ is geen excuus. Denk aan dat voldaan gevoel dat je al hebt na die eerste kilometer. Maak van ‘mijn planning volgen’ een prioriteit. Die cocktail op een terras met je vrienden smaakt nadien veel beter.
Relativeer
Slaag je er om de een of andere reden toch niet in om een training af te ronden? Dan is er nog niets verloren. Je hoeft je agenda zeker niet ondersteboven te gooien om die inhaalsessie ergens anders in te plannen. Onthoud dat je schema een leidraad is en geen keurslijf.
Rust
Het op één na belangrijkste element van de marathontraining is rust op tijd en stond. Wie voor het herstel onvoldoende tijd neemt, komt vroeg of laat in de problemen. Over het algemeen geldt dat het spierstelsel na een grote inspanning – dat kan bijvoorbeeld een duurloop zijn – 48 uur rust nodig heeft. Dat lijkt ons de ideale periode om in het gezelschap van je vrienden of familie te vertoeven!
Rust betekent ook niet per se dat je de hele dag in de zetel hangt. Naast fysieke ontspanning is het mentale gedeelte minstens even belangrijk. Een fijne wandeling, een ontspannen fietstocht of een gezellig etentje zijn prima activiteiten. De boog kan niet altijd gespannen staan en de volgende dag werk je je nieuwe training met extra veel zin af.