Met core-oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Zo train je je buik- en rugspieren, maar ook je middenrif en bekkenbodem. Een sterke core biedt tal van voordelen: het levert je niet enkel een sterker lichaam ook, maar het beschermt je ook tegen blessures. Die ‘kern’ van je lichaam vormt namelijk een belangrijke basis voor een sterk loperslichaam.
In het novembernummer van running.be magazine toont Energy Lab-coach Ward Vande Capelle je 10 spierversterkende oefeningen die je kan doen met je eigen lichaamsgewicht, zonder fitness en extra apparaten dus. Hieronder tonen we je alvast een van de tien oefeningen: de V-sit hold, een doeltreffende oefening om de controle over je diepe buikspieren te vergroten. Dit zorgt voor een stabiele core en kan rugklachten voorkomen.
Hoe voer je de V-sit hold uit?
– Ga liggen op je rug en breng je armen en benen omhoog.
– De hoogte van je benen is afhankelijk van de controle in je onderrug: die moet tegen de grond blijven.
– Blijf deze houding statisch vasthouden gedurende 20″.
– Herhaal de oefeningen 4 keer met telkens 15″ rust.
Je vindt alle oefeningen terug in het novembernummer van running.be magazine. Nu in de winkel, in de webshop of hier digitaal.
