In het boek Caffeine for Sports Performance leggen sportdiëtisten Louise Burke en Ben Desbrow samen met sportfysioloog Lawrence Spiert uit hoe je als sporter moet omgaan met cafeïne. Hieronder zetten we enkele tips uit het boek op een rij.
1. Doe ik er goed aan voor de inspanning een kopje koffie te drinken?
Het is in ieder geval niet slecht. Cafeïne zorgt bij duursporten voor een prestatieverbetering tussen 1 en 3%.
2. Hoeveel cafeïne mag ik innemen?
Zo’n 3 milligram per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo komt dat dus neer op 210 milligram.
3. Moet ik sneller plassen als ik cafeïne inneem?
Nee, het is een zwak diureticum. Het bevordert de afgifte van water door de nieren met een verhoogde urineproductie tot gevolg, maar slechts in beperkte mate.
Het boek Caffeine for Sports Performance telt 216 pagina’s en kost 18 euro.
