Belangrijk: Heb je al langere tijd last van hardnekkige nek- of schouderpijn? Dan is het verstandig om een specialist te raadplegen. Pijnklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Maar soms kan een kleine aanpassing aan je looptechniek volstaan om de spanning te verminderen:
‘Chips’ in plaats van gebalde vuisten
Veel lopers doen het zonder het te beseffen: lopen met gespannen, gebalde vuisten. Die spanning beperkt zich niet tot je handen, maar trekt door via je armen naar de spieren in je schouders en nek, waaronder de trapeziusspier (grote, driehoekige spier aan de bovenrug). Dat kan op termijn voor pijn of stijfheid zorgen.
Probeer je handen ontspannen te houden. Een handige tip: beeld je in dat je een chipje tussen je duim en wijsvinger vasthoudt. Zo vermijd je onnodige spanning en loop je vanzelf meer ontspannen. Bovendien verspil je minder energie aan spieren die eigenlijk niet hoeven te werken.
Kijk vooruit in plaats van naar de grond
Natuurlijk wil je zien waar je loopt, maar voortdurend naar beneden kijken is geen goed idee. Die houding belast je nekspieren, wat op zijn beurt spanning kan veroorzaken in je schouders.
Probeer daarom zoveel mogelijk vooruit te kijken en je hoofd in een neutrale positie te houden. Die tip geldt trouwens niet alleen tijdens het lopen. Ook in het dagelijkse leven brengen we heel wat tijd door met het kijken naar een computerscherm of smartphone. Regelmatig van houding veranderen en je nek- en schouderspieren losmaken kan helpen om klachten te voorkomen.
Lees ook: Goede versus slechte loophouding
Lees ook: Zo stel je je loophouding op punt