Een marathon vraagt een goede voorbereiding, niet alleen om deze comfortabel uit te lopen, maar ook om nadien de klachten te beperken.
Een goede voorbereiding bestaat uit een goede opbouw. Je zal niet onmiddellijk starten met een duurloop van twee uur. Week na week bouw je jouw training op. Dit geldt zowel voor het volume van de trainingen als voor de intensiteit van de trainingen. Een te snelle opbouw vergroot namelijk het risico op blessures.
Algemeen gezien zal je je weekvolume per 10 à 15% verhogen, waarbij na een opbouwende periode van 3 weken telkens een relatieve rustweek aanbreekt. Deze rustweek wordt gebruikt om je trainingen te laten renderen. Zo start je een nieuwe cyclus van 3 weken opnieuw met frisse benen.