(…)
Wat is het geheim van efficiënt lopen?
“Het belangrijkste is dat je met een helder doel loopt en niet twijfelt. Als je ervoor kiest om op een bepaalde snelheid te vertrekken of met een bepaalde groep te lopen, blijf dan bij je plan. Het lichaam presteert het beste als je helderheid schept in je hoofd. Zo kan je relaxed lopen en meegaan met de flow. Ik denk dat het verschil gemaakt wordt als je twijfelt, het moment waarop je gaat nadenken of de keuze die je maakte wel de juiste was. Als de twijfel eenmaal in je hoofd zit, verbruik je veel energie ten opzichte van iemand die niet twijfelt. Mijn advies: maak een plan, deel je wedstrijd in en houd je daaraan. Dat zorgt ervoor dat je soepel en economisch loopt. Efficiënt lopen heeft meer te maken met jouw mentale staat dan met techniek.”
Wat is de meest gemaakte fout bij recreatieve lopers die voor het eerst een marathon lopen?
“Ze krijgen te veel advies van verschillende mensen. Vertrouw op de persoon die jou begeleid heeft. Het is cruciaal dat je jouw gewoontes, rituelen en andere zaken die je doet in de voorbereiding ook uitvoert in de laatste dagen voor en tijdens de race. Wat ik regelmatig hoor en zie, is dat mensen door koolhydraten te stapelen hun maag overbelasten. Ze gaan voor het eerst carbloaden een aantal dagen voor de race. Dat is verkeerd. Ineens anders gaan eten kan grote gevolgen hebben. Mijn advies: blijf bij de basis. Vertrouw op de dingen die je altijd doet, zoals hetzelde ontbijt nemen. Als je in de laatste fase van de voorbereiding allerlei verschillende adviezen uitprobeert, wordt het een chaos. Dan raken mensen in paniek.”
Wat doe jij op de dag van de marathon om je zenuwen in bedwang te houden?
“Ik luister geen muziek of iets dergelijks. Ik denk vaak aan mijn voorbereiding. Mijn gedachten gaan terug naar hoelang ik weg was en naar de zware trainingen. Tegelijkertijd besef ik dan dat veel van die zware trainingen misschien wel pittiger waren dan de race. Dat geeft rust. Overigens zie ik stress niet als een probleem. Het zorgt ervoor dat ik waakzaam en alert ben.”
(…)
Lees het volledige interview en krijg meer tips van Bashir Abdi in de marathonspecial van RunningBE-magazine, met ook: tips om je tempo te bepalen, praktisch advies om mentale obstakels te overwinnen en voedingstips om jouw ‘fuel plan’ op te stellen.
