Uiteraard heb je tempo- en intervaltrainingen nodig om progressie te maken, maar dat wil niet zeggen dat je die sowieso moét uitvoeren. Voor lopers met een drukke agenda is het vaak verleidelijk om een pittige en korte training te verkiezen boven een rustige duurloop om er het meeste uit te halen. Je haalt echter geen voordeel uit een stevige training als je nog niet voldoende hersteld bent van de vorige.
Hartritmevariabiliteit
Zo toonde een Fins onderzoek aan dat atleten die intensieve trainingen deden op dagen waarop hun hartritmevariabiliteit hoger was dan gemiddeld (een hoge hartslagvariabiliteit is een parameter van een fit en gezond lichaam), hun VO2-max vier keer hoger lag dan bij sporters die exact dezelfde inspanning deden, maar niét naar hun lichaam luisterden. Die laatsten hielden strikt vast aan hun trainingsschema, ondanks een minder goed en fit gevoel, en presteerden dus slechter.
De beste manier om na te gaan of je opnieuw klaar bent voor een training is dan ook om te kijken naar je hartritmevariabiliteit. De HRV-meting helpt je om sneller vermoeidheid op te merken en waarschuwt je wanneer je belastbaarheid gedaald is door overtraining, stress of ziekte. Tegenwoordig bestaan er verschillende apps en horloges die je daarbij helpen.
Checklist
Zoek je een iets laagdrempeligere en minder technologische methode om je herstel na te gaan? Dan kan je de onderstaande checklist raadplegen:
- Slaap: slaap je ’s nachts lang én diep genoeg?
- Gewicht: blijft je gewicht stabiel of ben je bijgekomen/afgevallen?
- Humeur: ben je overwegend goed gehumeurd of merk je dat je prikkelbaar bent?
- Responsieve hartslag: verandert je hartslag tijdens de opwarming of krijg je ‘m maar moeilijk omhoog (m.a.w. is je hartslag responsief op de activiteit)?
- Vermoeide benen: voelen je benen zwaar aan? Is je pasfrequentie hetzelfde als normaal?
