Energiegels leveren snel koolhydraten in een compacte vorm, maar niet elk lichaam reageert er goed op. De geconcentreerde suikers trekken vocht aan in de darm, wat kan leiden tot krampen, misselijkheid of diarree, zeker als je er te weinig water bij drinkt. Ook de stroperige textuur en zoete smaak maken dat sommige lopers afhaken.
Energie uit je bidon
Een eenvoudig alternatief voor gelletjes is isotone sportdrank. Die bevat doorgaans 6 à 8 gram koolhydraten per 100 ml. Als je ongeveer 500 ml per uur drinkt, kom je uit op zo’n 30 tot 40 gram koolhydraten. Voor een lange duurloop van anderhalf tot twee uur kan dat al voldoende zijn. Sportdrank heeft ook een praktisch voordeel: je neemt zowel vocht als energie op. Tijdens een marathon waarbij je bijvoorbeeld om de 5 km een beker sportdrank neemt, kom je vaak uit op 30 tot 50 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van je tempo en hoeveel je drinkt.
De beperking van isotone sportdrank zit vooral in het volume. Tijdens langere inspanningen of wedstrijden aan een hoger tempo kan een inname van 60 gram koolhydraten per uur of meer nuttig zijn om je glycogeenvoorraad te sparen. Met alleen isotone sportdrank betekent dat al snel meer dan 750 ml per uur drinken en dat is bij koel weer of hoge intensiteit niet altijd haalbaar. In dat geval kan het handiger zijn om sportdrank te combineren met een kleine vaste koolhydraatbron.
Lees ook: Supplementen: lucratief marketingverhaal of zinvol voor lopers?
Iets om op te kauwen
Snoepjes zijn in feite ook snelle suikers, maar per hap minder geconcentreerd dan een gelletje. Vier tot vijf winegums leveren ongeveer 20 à 25 gram koolhydraten. Door om de 30 à 40 minuten een kleine portie te nemen, kan je die energie vrij eenvoudig spreiden over je training of wedstrijd. Voor veel lopers voelt dit bovendien beter dan in één keer een gel naar binnen werken.
(…)
Lees het volledige artikel in de laatste editie van RunningBE-magazine Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.
RunningBE is verkrijgbaar in de winkel of online te bestellen via onze webshop. Je kunt RunningBE-magazine ook digitaal lezen via Blendle.