Dokter Tom Teulingkx, voorzitter van de Belgische vereniging voor Sport- en Keuringsartsen, schrikt van die cijfers. “Dat vind ik best veel. Recreanten proberen topatleten en profs te kopiëren. De gezondheidssector speelt hard in op het marketingverhaal dat je supplementen nodig hebt voor goede prestaties.”
Alle experts bij wie we te rade gingen, maken een duidelijk onderscheid tussen algemene supplementen (zoals ijzer en vitamines) en supplementen die op een legale manier je prestaties kunnen verbeteren. Die laatste zorgen bijvoorbeeld voor een beter zuurstoftransport, grotere spiermassa of uitgestelde verzuring. Voorbeelden hiervan zijn beta alanine, bicarbonaat, nitraat, creatine en cafeïne.
Teulingkx legt de lat voor prestatiebevorderende supplementen bij competitiesporters op hoog niveau. “Die groep is normaal al met gezonde voeding bezig en traint doordacht. Daar gaat het om marginals gains en dan kunnen supplementen helpen. Van bicarbonaat bijvoorbeeld, dat verzuring uitstelt, moet je 20 tot 25 pillen nemen. Dat raad ik een echte recreant niet aan. Een extra voorwaarde is dat atleten meerderjarig zijn. Onder de 18 vind ik dit medisch niet verantwoord.”
Hij noemt één uitzondering. “Creatine is ook voor recreanten interessant. Dat is een populair middel voor extra spierkracht en spiermassa. Lopers ouder dan 40 worden vaker geconfronteerd met spierletsels omdat spieren met ouder worden minder elastisch zijn. Creatine kan daarbij helpen. Nadeel is dat je er een paar kilo van aankomt.”
Lees ook: Beknopte eiwit-encyclopedie voor lopers
Nafi Thiam en Koen Naert
Voedingsdeskundige Stephanie Scheirlynck begeleidt onder meer topatleten Nafi Thiam en Koen Naert. “De grootste winst zit inderdaad in je voeding. Als je voeding nog niet afgestemd is op je trainingen en je bijvoorbeeld een intervaltraining op een nuchtere maag aanvat of op je werk fastfood eet om daarna te gaan trainen, probeer daar eerst aan te werken.
En een tweede stap is je sportvoeding. Lopers zeggen vaak dat gelletjes niets voor hen zijn. Train je lichaam en je darmen op die hogere koolhydraatinnames. Zijn al die factoren in orde en is het kantje boord om bijvoorbeeld een sub3 te lopen op de marathon, dan kan een supplement interessant zijn. Doe het niet om gewoon met je vrienden de 10 Miles uit te lopen.”
(…)
Lees het volledige artikel in de laatste editie van RunningBE-magazine Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.
RunningBE is verkrijgbaar in de winkel of online te bestellen via onze webshop. Je kunt RunningBE-magazine ook digitaal lezen via Blendle.