1. Energie- en granenrepen
Deze repen lijken een ideale snack door hun eiwitten en mineralen, maar bevatten doorgaans veel calorieën en suiker. Een energy bar levert vaak wel 500 calorieën en dat is evenveel als een stevige lunch en meer dan een chocoladereep. Zin in een powersnack? Kies dan bewust voor een reep met weinig toegevoegde suikers en voldoende gezonde vetten. Of nog beter: maak er zelf een. Dan weet je exact wat erin zit.
2. Suikervrije frisdrank
Light frisdrank bevat geen suiker en weinig calorieën en is in essentie dus niet ‘ongezond’. Maar de caloriearme zoetstoffen misleiden je lichaam: je proeft zoet, maar je lichaam maakt geen insuline aan zoals bij echte suiker. Gevolg? Je raakt minder snel verzadigd en blijft verlangen naar zoet. Af en toe een gewone frisdrank kan dan daarom zelfs een betere keuze zijn dan liters light drank. Maar de gezondste optie blijft simpel: water. Check zeker eens onze tips om meer water te drinken.
3. Light producten
Niet alleen frisdrank, ook yoghurt, kaas of sauzen met het label ‘light’ klinken gezonder dan ze vaak zijn. Minder vet betekent namelijk niet automatisch gezonder. Om smaak te behouden, wordt vet vaak vervangen door extra suiker, zout of smaakversterkers. Bovendien zijn vetten niet de vijand: je lichaam heeft goede vetten nodig. Wie te weinig vet eet, compenseert dat vaak onbewust met extra koolhydraten. Vetarm is dus niet per definitie gezond.
4. Muesli en granola
Muesli en granola hebben een gezonde uitstraling en belanden daardoor vaak op het ontbijtmenu, meestal met yoghurt en fruit. Toch bevatten veel varianten verrassend veel calorieën, vetten en toegevoegde suikers. Probeer zelf eens een gezondere versie samen te stellen, bijvoorbeeld met dit recept.
5. Voorverpakte salades
Een kant-en-klare salade lijkt een ideale en gezonde lunchoptie. Ze bevatten wel groenten, maar doordat ze vaak al een tijd verpakt zijn, gaat een deel van de vitamines verloren. Daarnaast worden er bewaarmiddelen toegevoegd en bevatten de bijgeleverde dressings vaak veel zout en suiker. Zelf een salade maken is daarom een betere keuze: verser, voedzamer én meestal goedkoper.