Sportdranken voorzien je lichaam van energie om die inspanning (langer) vol te houden. Naast koolhydraten bevatten ze ook elektrolyten, zoals magnesium en kalium. Iedere loper heeft wel een voorkeur voor een bepaalde smaak en de zoektocht naar de ‘perfecte sportdrank’ is dan ook iets heel persoonlijks. Door je eigen sportdrank te maken, kan je experimenteren met verschillende smaken en gebruik je enkel natuurlijke producten.
Hier vind je alvast twee snelle recepten ter inspiratie, maar voeg gerust ingrediënten toe naargelang smaak en behoeften!
Kokos-citrus elektrolytendrank
Ingrediënten:
– 350 ml kokoswater
– 120 ml water
– 2 eetlepels citroensap
– 2 eetlepels limoensap
– 2 theelepels honing
– Een snufje (zee-)zout
– Enkele stukjes geschilde gember (als extra toevoeging)
Bereidingswijze:
Mix alle ingrediënten, behalve de gember, in een drinkbus of waterflesje totdat het zout en de honing opgelost zijn. Je kan de drank op voorhand al klaarmaken en bewaren in de ijskast, zodat je enkel nog maar de stukjes gember moet toevoegen voor je je loopschoenen aantrekt.
Hydraterende watermeloen
Ingrediënten:
– 150 gr bevroren stukjes watermeloen
– 250 ml kokoswater
– Citroen (naargelang smaak)
– 1 theelepel chiazaden (optioneel)
– Een snufje zout
Bereidingswijze:
Mix alle ingrediënten in de blender en serveer. Zo simpel kan het zijn!
