Hoeveel calorieën je dagelijks minimaal nodig hebt, hangt af van verschillende factoren: leeftijd, geslacht, spiermassa, beweging, … Kinderen hebben bijvoorbeeld extra calorieën nodig voor de groei, terwijl ouderen door hun vertraagde stofwisseling minder nodig hebben. Mannen hebben dan weer meer calorieën nodig dan vrouwen, omdat zij relatief meer spierweefsel hebben dat veel energie verbruikt, ook als ze rusten. En bij een actieve levensstijl verbruikt je lichaam ook meer calorieën dan bij een zittend leven. Je verbrandt met diverse sporten een verschillende hoeveelheid calorieën.
Om je toch een idee te geven van hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt: een volwassen vrouw met een zittend beroep en weinig beweging in de vrije tijd heeft gemiddeld 1800 tot 2000 kilocalorieën per dag nodig. De energiebehoefte van een volwassen man met dezelfde inactieve levensstijl is circa 2500 kilocalorieën per dag. Wie een actiever beroep uitoefent en wat sport in de vrije tijd mag rekenen op een extra verbruik van 300 à 500 kilocalorieën. Uiteraard varieert dit sterk van persoon tot persoon.
De opgenomen calorieën gaan meteen naar de organen die energie nodig hebben. Als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, dan zal het lichaam deze overtollige energie als vetmassa opslaan.
Wie het volledige artikel wil lezen, kan dat hier digitaal raadplegen. Daarin lees je ook hoe lang je moet sporten om ‘feestvoeding’ te verbranden. We geven alvast 1 voorbeeld.
100 gram aardappelkroketten (356 kcal)
* 31′ joggen
* 38′ fietsen
* 1u16′ wandelen
