1. Lopen
Dit is veilig en je zal al snel aanvoelen hoelang je kan lopen vooraleer het oncomfortabel wordt. De meeste vrouwen gaan minder en minder lopen naarmate de zwangerschap vordert omdat het toenemende gewicht van de baby steeds hinderlijker wordt.
2. Aerobics/groepslessen
Vermijd oefeningen met grote schokbelasting. Let erop dat je je evenwicht kan bewaren.
3. Zwemmen
De ideale sport tijdens de volledige zwangerschap. Je lichaam wordt ondersteund door het water, en je kan de intensiteit en de lengte van je training aanpassen aan de fase waarin je je bevindt.
4. Fietsen
Deze sport is tevens zeer geschikt tijdens de zwangerschap. Vermijd evenwel het fietsen op onverhard terrein waarbij je baby veel schokken kan ondervinden.
5. Fitness
Training met gewichten is veilig zolang je dit correct uitvoert en de rug niet te zwaar wordt belast. Vermijd oefeningen waarbij je je adem moet ophouden.
6. Tennis en squash
Dit zijn veilige sporten indien je ze op een lage tot matige intensiteit kan beoefenen. In een latere fase van de zwangerschap worden deze sporten evenwel moeilijker.
Te vermijden sporten
Skiën, contactsporten, duiken en paardrijden
