Voor de training…
Plan je maaltijd voor de training of wedstrijd minstens 3 uur voor de aanvang ervan. Is het een training aan lage intensiteit, mag dit nog tussen 2 en 3 uur voor je training. Je mag ongeacht de intensiteit wél nog een laatste kleine snack eten tussen anderhalf en één uur voor de training. Blijf constant genoeg water drinken om te verhinderen dat je suikerspiegel daalt.
Na de training…
Probeer binnen de 2 uur na je training te eten, liefst sneller. Dankzij de ingenomen energie kunnen je spieren sneller herstellen, zal je frisser aan je volgende training beginnen en is het trainingseffect hoger. Probeer tijdens deze maaltijd zowel genoeg koolhydraten als eiwitten in te nemen. Eet bijvoorbeeld een kom muesli met magere melk of fruit met magere yoghurt!
