Golazo Energy focust zich met dit schema op twee types Start 2 Runners: “Dit schema is geschikt voor lopers met een sportieve achtergrond, maar met weinig of geen loopervaring. Daarnaast kan wie al enige loopervaring heeft en na een lange rustperiode de draad nu weer wil opnemen, er ook bij varen.” Je begint op een laag inspanningsniveau, waarbij je wandelen en zéér rustig joggen (tot en met week 6) afwisselt. Vanaf week 7 evolueert dat naar rustig joggen, zodat je in de helft van het schema probleemloos 30 minuten kan lopen. Voor je het weet loop je ononderbroken 55’ en zet je een week nadien een comfortabele 10 kilometer op de teller.
Schema:
Legende bij het schema
Wandel-jog:
Afwisselend wandelen en joggen. De afwisseling gebeurt gevoelsmatig.
Wandel > jog:
De wandeltijd mag langer zijn dan de jogtijd.
Jog:
Je jogt ononderbroken in een rustig tempo.
HERSTEL (herstelloop):
Heel traag looptempo, eventueel met wandelpauzes en stretchoefeningen
(minder dan 70% van de maximale hartslag)
LSD (Long Slow Distance):
Traag looptempo
(70-75% van de maximale hartslag)
EXT (extensieve uithouding):
Iets sneller dan LSD, maar nog altijd met een comfortabel gevoel
(75-80% van de maximale hartslag)
INT (intensieve uithouding):
Sneller dan EXT, minder comfortabel gevoel, praten is nog mogelijk, maar wordt moeilijker.
(81-85% van de maximale hartslag)
