Paul Van Den Bosch: ‘David Nieman, de wetenschapper die het verband tussen training en een verhoogde weerstand tegen virale infecties aantoonde, definieert ‘gematigde inspanningen’ als de ‘aerobe tempo’s’. Dit zijn snelheden waarbij je nog geen significante stijging van het lactaat ondervindt. Voor wie twijfelt: dat is een inspanning waarbij je nog makkelijk kan praten. Een rustige duurloop dus.’
Tom Teulingkx: ‘Het risico zit in de combinatie van langdurig en intensief sporten. Een marathon bijvoorbeeld, waarbij je 3 tot 4 uur tegen je limiet loopt, maakt je heel kwetsbaar. De SKA adviseert de 60/60/60-regel: loop maximum 60 km per week, in trainingen van minder dan 60 minuten, aan minder dan 60% van je VO2-max. Dat laatste komt overeen met 75% van je maximale hartslag.’
In het meinummer lees je meer over het verband tussen sporten en het immuunsysteem, hoe je intensieve prikkels slim (en verantwoord) aan je trainingsschema toevoegt en hoe we ons ook met de juiste voedingsstoffen beter kunnen beschermen tegen infecties en virussen. Nu in de winkel of hier digitaal.
