Laten we meteen met de deur in huis vallen en tegelijk een open deur intrappen: een fris getapte pint is geen goed idee na een training (en ervoor al helemaal niet). Alcohol biedt geen enkele toegevoegde waarde aan je lichaam, integendeel. Alcohol schaadt je gezondheid.
Bij langdurige inspanningen, zoals een duurloop, verhoogt alcoholinname het risico op een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel. Bovendien zorgt het voor vaatverwijding. Dit leidt tot extra warmteverlies, waardoor je lichaamstemperatuur volledig ontregeld raakt.
Daarnaast is alcohol een echte dikmaker: 1 gram alcohol staat gelijk aan 7 kcal. Die extra kilo’s kan je als loper natuurlijk missen als kiespijn.
Alcohol werkt ook vochtafdrijvend. En na een sportprestatie ben je vaak al gedehydrateerd. Dan nog een alcoholisch drankje drinken, werkt dus enorm contraproductief. Zeker als je nog niet voldoende gegeten hebt, komt alcohol extra hard binnen. Je lichaam absorbeert de alcohol veel sneller dan normaal, waardoor het effect vele malen groter is. Je droogt alleen nog maar verder uit. Dit belemmert je herstelfase enorm.
Om 100% te herstellen van een sportprestatie, moet je 150% van het verloren vocht weer aanvullen. Vul je dit aan met alcoholische dranken? Dan blijf je gegarandeerd gedehydrateerd achter.
Welke dranken krijgen nog meer een ‘no go’?
Niet alleen alcohol staat op de zwarte lijst voor lopers. Ook deze dranken laat je voor het lopen beter even staan:
Koolzuurhoudende en zure dranken: Deze vallen erg zwaar op de maag tijdens het schokken van het lopen.
Sterk gekruide drankjes: Creaties met munt of tabasco kan je beter vermijden.
Suikerrijke dranken: Suiker is een bekende boosdoener. Een drankje met een suikerconcentratie van maximaal 6 tot 8% is prima, maar alles daarboven is ongeschikt. Dat ijskoude glas frisdrank bewaar je dus beter voor ná je loopje.
Wat drink je dan wel op het terras?
De absolute koning onder de hersteldranken is en blijft (magere) chocolademelk. Toegegeven, dit is niet de meest exotische optie op een zonnig terras, al zullen je spieren je wel dankbaar zijn.
Suggesties die het wel goed doen op een terras: vers fruitsap, een smoothie of eventueel dat glas frisdrank dat je voor het lopen moest laten staan.