Het juiste materiaal
- Trailschoenen
Wie op doorgedreven wijze met trailrunning wil beginnen, heeft degelijke trailschoenen nodig. Vergeleken met klassieke loopschoenen hebben die een grovere zool en (meestal) extra versteviging ter hoogte van de tenen. Die aanpassingen zorgen voor voldoende grip op glad of oneffen terrein en bieden extra bescherming voor je voeten. Net als bij gewone loopschoenen is het aanbod erg ruim. Voor beginners volstaat een standaardmodel. Bergtrailschoenen met extra grove profielen heb je in België niet echt nodig. Net als bij loopschoenen voor op de weg laat je je best adviseren in een gespecialiseerde loopspeciaalzaak.
- Looprugzak
Een looprugzak – door trailrunners vaak een ‘running vest’ genoemd – is geen overbodige luxe voor wie onverharde paden en onbekende terreinen opzoekt. Extra opbergruimte voor je telefoon en andere noodzakelijke items komt gegarandeerd van pas. Lopen op oneffen paadjes vraagt de nodige voorzichtigheid en focus, waardoor je langer onderweg bent dan bij je normale duurloop op de verharde weg. Het is altijd handig om voldoende energierijke voeding op zak te hebben. Anticipeer op een eventuele hongerklop door wat energiegels of sportrepen in je looprugzak te stoppen. Of probeer eens een van deze natuurlijke alternatieven voor energiegels.
Tip: voorzie in je rugzak ook wat ruimte om je afval in te bewaren. Lege verpakkingen in de natuur weggooien, is uiteraard not done. Voor beginnende traillopers is een rugzak van 4 liter zeker voldoende.
- Hydratatiepack
In de looprugzak is er ook plaats voor een hydratatiepack, een waterreservoir. Zeker wanneer je langer dan een uur onderweg bent en/of bij heel warm weer, is het belangrijk om voldoende te drinken. Het volstaat om enkel water mee te nemen als je dit combineert met energiegels. Bij warm weer is water met een elektrolytenmix aan te raden. Zo houd je de vocht- en elektrolytenbalans op peil. Je kan kiezen tussen twee soorten hydratatiepacks: een groot reservoir dat je op je rug draagt of flesjes die je vooraan steekt. Het voordeel van het reservoir is de capaciteit. De inhoud van zo’n waterzak met drinkslangetje kan tot 2 liter bedragen en dat is handig als je bijvoorbeeld langere trails loopt. Flessen zijn dan weer compacter, makkelijker te vullen en minder zwaar. Ideaal voor kortere afstanden.
- En verder?
Wie de smaak helemaal te pakken heeft, moet voor bepaalde trailwedstrijden ook voorzien in een veiligheidsdeken, een fluitje om je positie te signaleren, een powerbank en een kaartje met medische gegevens. Ook een hoofdlamp is, vooral tijdens de donkere maanden, heel handig. Overweeg ook om te investeren in loopstokken, ook wel poles genoemd. Die stokken zijn vooral op steile hellingen nuttig. Ook in België, bijvoorbeeld in de Ardennen, de Vlaamse Ardennen of het Heuvelland, kunnen zowel beginnende als gevorderde traillopers baat hebben bij het gebruik van loopstokken.
Meer trailinspiratie? Haal het nieuwste RunningBE-magazine in huis, nu met uitgebreide trailspecial
De juiste techniek
Naast het geschikte materiaal, is ook een goede trailtechniek onmisbaar. Met volgende drie tips zetten we je alvast op pad.
- Anticipeer en zet kleinere passen
Kijk tijdens het trailrunnen een aantal meter voor je uit en anticipeer op wat komt. Verklein je paslengte om vlotter te reageren op onverwachte obstakels, zoals wortels of takken. Een snelle, steile afdeling? Kijk nóg een beetje verder voor je uit en hou je armen wat breder. Zo is het makkelijker om je balans te vinden en te houden.
- Schakel tijdig over op wandelen
Blijven lopen, ook op de steile stukken, is een vaak voorkomende beginnersfout. Wandelen is geen teken van zwakte. Integendeel, zelfs de absolute toppers kiezen ervoor om een steile helling naar boven te stappen of te power hiken, zoals dat in het trailwereldje heet. Waarom? Het is bewezen dat naar boven wandelen efficiënter is. Je verliest amper tijd en je verbruikt heel wat minder energie.
- Plan je eet- en drinkmomenten
Bij een goede techniek (of om die juist uit te voeren en aan te houden) hoort ook een slimme voedingsstrategie. Neem tijdens het lopen kleine slokjes water, maar spoel gels en sportrepen met voldoende drank door. Om maagproblemen te voorkomen, is het verstandig om na een eet- en drinkmoment even je tempo te laten zakken. Zo vloeit er minder bloed naar je spieren en kan er meer bloed naar de spijsvertering gaan. Dat bevordert de vertering, waardoor je na een paar rustige kilometers weer probleemloos op pad kan en je tempo kan hernemen.
Meer trailtips en -inspiratie? Haal het zomernummer van RunningBE-magazine met uitgebreide trailspecial nu in huis! RunningBE is verkrijgbaar in de winkel en online in de webshop.
