Start 2 run: het nut van wandelpauzes

Wil je lopen in 2020 een kans geven en beginnen met een start 2 run-programma? 'Loop' dan niet te hard van stapel en bouw geleidelijk op. Energy Lab-coach Thijs Dekiere legt uit hoe.

Om blessures te vermijden is het cruciaal om je spieren geleidelijk aan de loopbelasting te laten wennen. En daarvoor zijn wandelpauzes wel degelijk van belang.

Bij een start 2 run-schema loop je bijvoorbeeld 3 keer 5 minuten met tussenpauzes, en niet meteen een kwartier aan een stuk. Dekiere: ‘In totaal ondervind je dezelfde belasting, maar omdat je de loopfases telkens onderbreekt, valt de belasting even weg. Tijdens de wandelpauzes profiteert je lichaam van een kort herstelmoment. Wandelpauzes hebben zeker hun nut om de belasting langzaam maar zeker op te voeren.’
‘Van je volgende wandeling kan je gerust een echte training maken: doe een interval of wandel een helling op om je kuiten en pezen aan het werk te zetten. Door naar beneden te wandelen train je je quadriceps excentrisch en versterk je je hamstrings. Los van de belasting spreek je tijdens de wandelmomenten ongeveer dezelfde spieren aan als in loopmodus. Je doet het gewoon minder explosief, omdat je de impactfase wegneemt.’

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?

Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief en ontvang een code voor gratis sportdrank van Vitalic


De codes worden wekelijks op vrijdag verstuurd naar de nieuwe nieuwsbriefaanmeldingen.