Schema: opbouwen naar 10 km

Lag je tijdens de zomer wat vaker stil dan gepland en wil je nu in 8 weken opbouwen naar 10 kilometer? Dan hebben we een uitstekend schema in de aanbieding.

Zoals steeds koppelt schemamaker en Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch enkele voorwaarden aan de start van deze trainingsreeks: “Je moet 3 trainingen per week aankunnen en een 40-tal minuten onafgebroken kunnen lopen. Wie daarna aan dit schema begint, kan na 8 weken comfortabel 10 kilometer lopen. We hielden geen rekening met een tijdsdoel.”

Om je een indruk te geven, de eerste trainingsweek ziet er als volgt uit …

Training 1: 30′ rustige duurloop
Training 2: 25′ herstelloop
Training 3: 35′ rustige duurloop

Het volledige schema (uitneembaar) vind je in ons septembernummer (nu in de winkel) of hier digitaal.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?