Schema: 5 km in 8 weken

5 km is voor veel (beginnende) lopers een mooie eerste uitdaging. Paul Van Den Bosch gidst je met een schema van 8 weken naar die afstand. Voor de gevorderde lopers is er ook een schema voor een snelle 5 km.

Paul Van Den Bosch, coach bij Energy Lab, geeft een belangrijk aandachtspunt mee waarmee je rekening moet houden vooraleer je aan het schema begint: “8 weken is een relatief korte periode. Begin hier niet aan als je helemaal geen basis hebt. Je moet driemaal per week 30 minuten kunnen lopen.”

Beide schema’s zijn een mix van lange duurlopen (bij het snelle schema tot 70 minuten) en tempoveranderingen. Die tempowissels komen vaker voor in het schema voor een snelle 5K. “En je moet die gewend zijn, anders vergroot je je blessurekans.”

Je vindt beide schema’s in ons maartnummer dat nu in de winkels ligt. Je kan ze hier ook digitaal raadplegen.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?