Ook korte trainingen zijn effectief
In een studie liet men 18 beginnende lopers 15 keer per week gedurende 10 minuten trainen, en dit 8 weken lang. Dit waren de resultaten bij de deelnemers:
* Hun zuurstofopnamevermogen steeg met 8%.
* Hun uithoudingsvermogen nam toe met 12%.
* Hun hartslag ging omlaag met 6%.
* Ze vielen gemiddeld 2 kilogram af.
Kanttekening: het gaat hier om beginnende lopers. Bij meer ervaren lopers is het effect minder groot. Maar uiteraard hebben ook zij baat bij korte, intensieve trainingen.
Voorbeelden van korte trainingen
10 minuten:
* Start met 1 minuut rustig joggen.
* Verhoog na 1 minuut geleidelijk je snelheid, tot je na 8 minuten ongeveer je wedstrijdtempo van 5 of 10 km hebt bereikt.
* Vertraag in de laatste minuut en wandel terug als cooling-down.
20 minuten:
* Daarna ga je 10 minuten stevig doorlopen aan je wedstrijdtempo van 10 km. Dit mag intensief en vrij zwaar aanvoelen.
* Jog rustig uit gedurende de laatste 5 minuten.
40 minuten:
* Begin met 10 minuten rustig en ontspannen lopen, als opwarming.
* De volgende 20 minuten verhoog je je tempo naar een intensief en pittig tempo, tot net onder je wedstrijdtempo van je 10 km.
* De laatste 10 minuten loop je rustig uit.
Ziezo, nu heb je geen excuus meer om op dagen met minder tijd je loopschoenen straal te negeren!
