In ons novembernummer legde Axelle Dauwens het belang van gluteusspieren (bilspieren) uit. Veel atleten beschouwen die spiergroep als de motor van het lichaam. Voor lopers is de training van deze spiergroep extra interessant, want een van de functies is de heupextensie, die mee bepaalt hoe groot je paslengte is en met welke kracht je loopt.
Zwakke gluteusspieren overbelasten ook andere beenspieren en de lage rug. En omdat we vaker stilzitten, gebruiken we ze ook minder. Bovendien neem je vaak een slechte houding aan door veel stil te zitten, wat leidt tot nek- of rugpijn. Gelukkig kan je er ook wat aan doen. Het belangrijkste is om elk halfuur/drie kwartier even een wandelingetje te maken van vijf minuten.
Aanvullend helpen onderstaande oefeningen …
1. Glute Bridge
2. Pidgeon stretch
