Niet hervallen na een blessure: zo pak je je comeback aan

Na een blessure wil je vooral één ding: weer pijnvrij lopen. Maar te snel hervatten is vaak de snelste weg naar een nieuwe blessure. Met een doordachte heropstart geef je je lichaam de tijd om opnieuw sterker te worden.
Stem je herstart af op je pauze
  • 1 week gestopt: herneem met een rustige week uit je schema
  • ± 3 weken stilgelegen: keer terug naar het niveau van drie weken geleden
  • Langer uit geweest: herbegin met rustige duurtrainingen (70–75% van je maximale hartslag)
  • Ervaren lopers vinden veelal sneller hun oude niveau terug dan beginners
Hou de intensiteit laag in het begin
  • Stel interval- en tempotrainingen nog even uit
  • Geef pezen en spieren tijd om opnieuw te wennen aan belasting
  • Luister naar je lichaam: pijntjes = signaal om gas terug te nemen
Bouw geleidelijk op
  • Verhoog je trainingsvolume met maximaal 10 à 15% per week
  • Weersta de drang om snel je oude niveau te halen
  • Te snel opbouwen = verhoogd risico op overbelastingsblessures
Kies voor zekerheid boven snelheid
  • Consistent, pijnvrij trainen is belangrijker dan snel progressie maken
  • Een extra rustige week is beter dan opnieuw uitvallen

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?