Lopen is een van de meest natuurlijke en krachtige vormen van bewegen die we kennen. Toch leven we vandaag in een wereld waarin ons lichaam minder variatie krijgt dan het eigenlijk nodig heeft. Dat is niemands fout: onze moderne levensstijl is nu eenmaal sedentair en eentonig geworden. Maar hoe beter je je lichaam leert onderhouden, hoe beter je het leert begrijpen. Mobiliteitstraining kan je daarbij helpen. En dit gaat veel verder dan een stretch na je loopsessie.
Door je mobiliteit te trainen aan lage intensiteit, met regelmaat en bewustzijn, kan je je lichaam op scherp zetten. Niet om te presteren, maar om te voelen. Want je lichaam leren kennen gebeurt niet enkel aan hoge intensiteit, wanneer je aan het lopen bent bijvoorbeeld. Sterker nog: pas als je traag, diep en gecontroleerd beweegt, begin je echt te voelen waar het wringt en waar je kunt groeien.
Herhalend beweginspatroon
Lopers herhalen telkens hetzelfde bewegingspatroon, waardoor bepaalde gewrichten veel belast en andere nauwelijks benut worden. Wat vaak als stijfheid in heupen, hamstrings of kuiten wordt ervaren, is zelden een echte verkorting, maar eerder een verlies aan actieve controle binnen je bewegingsbereik.
Mobiliteit betekent niet alleen flexibiliteit, maar vooral het vermogen om een gewricht krachtig en gecontroleerd te bewegen in zijn volledige, functionele bereik. Door die capaciteit te trainen met gerichte mobiliteitsoefeningen vergroot je je belastbaarheid en verklein je het risico op overbelasting.
Actieve en passieve mobiliteit
Passieve mobiliteit is het bereik dat je hebt wanneer een externe kracht, zoals een hand of zwaartekracht, je in een specifieke positie brengt. Actieve mobiliteit is wat je zelf kunt aansturen, met controle en kracht. Het duidt op het verschil tussen kunnen bewegen en effectief belasting kunnen dragen. Mobiliteitstraining helpt je om dat verschil kleiner te maken en zo de kans op overbelasting en compensaties in andere gewrichten drastisch te verkleinen.
Benieuwd naar het volledige artikel, inclusief 3 simpele oefeningen van de kinesisten van LIFT? Lees dan verder via Blendle of bestel het magazine.