Laat je ademhaling je tempo bepalen

Een gecontroleerde hartslag tijdens het lopen is een must. Maar wat is dat net, eigenlijk?

Laat je ademhaling je looptempo bepalen (foto prorun.nl)
Als je stilzit, is een ademhalingsfrequentie van 6 à 8 keer per minuut voldoende. Begin je met wandelen, dan neemt de zuurstofvraag en dus de hoeveelheid ingeademende lucht toe tot zo’n 20 keer per minuut. Bij maximale inspanning tijdens het lopen kan de frequentie stijgen tot zo’n 60 keer per minuut!

Net zoals je hartslag, kan ook je ademhaling een betrouwbare bron zijn om je tempo te bepalen. Een inademing elke 2 of 3 passen is ideaal bij een lange duurloop of een lange wedstrijd. Pas in een eindsprint of bij een kortere wedstrijd ga je bij elke pas een keer inademen. Je ademhaling is als het ware een leidraad voor je inspanning.

Wie vaker dan nodig ademt tijdens een inspanning, kan zijn schouders, nek en borstspieren verkrampen. Train dit door minder vaak in te ademen en dieper in te ademen. Zo kun je leren overbodige spierspanningen te verminderen.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?