Minder dorst betekent niet minder vochtverlies
In de kou merk je vaak minder snel dat je dorst hebt. De lagere temperatuur zorgt ervoor dat je bloedvaten samentrekken om warmte vast te houden, waardoor je lichaam minder signalen afgeeft die dorst stimuleren. Toch verlies je nog steeds veel vocht — via zweet, ademhaling en urineren. Bij lage temperaturen is de lucht vaak droger. Elke ademhaling die je uitblaast, bevat vocht, en dat verlies kan bij lange duurlopen flink oplopen.
Zweten in de winter
Hoewel je misschien niet doorweekt thuiskomt van een winterrun, zweet je nog steeds. Door de isolerende werking van kleding blijft warmte dicht bij je lichaam, wat transpiratie bevordert. Dat zweet verdampt minder snel in de kou, waardoor het lijkt alsof je minder vocht verliest — maar je lichaam heeft dat vocht wél nodig gehad.
De gevolgen van uitdroging
Zelfs lichte uitdroging kan je prestaties negatief beïnvloeden. Je hartslag stijgt, je spieren functioneren minder efficiënt en je concentratie neemt af. Daarnaast kan uitdroging in de winter bijdragen aan een snellere afkoeling van het lichaam, wat het risico op onderkoeling vergroot.
Hoeveel moet je drinken?
Een goede vuistregel is om vóór, tijdens en na het lopen aandacht te besteden aan hydratatie:
- Voor de training: Drink 300–500 ml water 1 tot 2 uur voor je gaat lopen.
- Tijdens de training: Bij trainingen langer dan 60 minuten is het verstandig om regelmatig kleine slokjes te nemen, zo’n 150–250 ml per 20 minuten.
- Na de training: Vul het verloren vocht aan door binnen een uur na het lopen 1,5 keer zoveel te drinken als het gewicht dat je bent kwijtgeraakt.
Slimme tips voor winterhydratatie
- Drink lauw water of thee: Dat helpt niet alleen om warm te blijven, maar is ook aangenamer voor de maag.
- Gebruik een geïsoleerde drinkfles: Zo voorkom je dat je drank te koud wordt of bevriest.
- Let op je urinekleur: Lichtgeel is goed, donkergeel is een teken dat je meer moet drinken.
- Eet vochtige voeding: soepen, fruit (zoals sinaasappels of mandarijnen) en groenten dragen ook bij aan je vochtinname.
Conclusie
Hydratatie is geen seizoensgebonden onderwerp. Of je nu door zomerse hitte of door winterse kou rent: je lichaam heeft vocht nodig om goed te presteren en gezond te blijven. Dus ook als de kou je dorstgevoel tempert, vergeet niet te drinken. Je spieren, je hart en je loopplezier zullen je dankbaar zijn.