Wat als … je te weinig drinkt?
Onvoldoende inname van water leidt tot dehydratatie dat zich in een eerste fase kan uiten in symptomen zoals duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, een sterk ruikende urine, een droge mond, hoofdpijn, misselijkheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid en concentratieproblemen. In een meer gevorderd stadium kunnen symptomen zoals krampen, constipatie en verlies aan eetlust optreden.
Hoeveel moet je drinken?
Algemeen wordt aangeraden om minimum 1,5 liter water per dag te drinken. Dit om de hoeveelheid vocht die men gemiddeld verliest doorheen de dag – via onder andere zweet, urine, ontlasting en uitademing – terug aan te vullen en zo dehydratatie te vermijden. Afhankelijk van de omstandigheden waarin men zich bevindt, kan deze behoefte echter hoger liggen. In warme omstandigheden zal het lichaam bijvoorbeeld meer zweet produceren. Hetzelfde geldt bij fysieke inspanningen.
6 tips om meer water te drinken
1. Maak gebruik van een hervulbare fles of drinkbus. Breng markeringen aan op de bus, zodanig dat je elke 100 à 200 ml met één uur linkt. Streef ernaar om telkens tot aan het streepje te drinken dat bij het juiste uur past. Op die manier zal je bewuster bezig zijn met het drinken van water en zal je merken dat het helemaal zo moeilijk niet is om de minimumbehoefte van 1,5l /dag te behalen. Vermeld op de drinkbus hoeveel drinkbussen per dag je zou moeten drinken om aan een inname van 1,5l per dag te komen. Een kleine bus (0.5 of 0.75 liter) kan meer motiverend zijn om te drinken dan een grote fles van 1.5 liter omdat je kleinere bus sneller leeg is.
2. Start van ’s morgens vroeg. Wacht niet tot ’s avonds met de goede voornemens: start van ’s morgens vroeg met een goed glas water bij het ontbijt. Door je waterinname goed te spreiden over de dag, vermijd je bovendien nachtelijke toiletbezoeken.
3. Zorg voor een geheugensteuntje. Zeker in drukke periodes kan je ’s avonds weleens thuiskomen met het besef dat je – naast dat ene glas bij het ontbijt – nog niets gedronken hebt die dag. Om je er aan te herinneren dat je moet drinken, zet je best jouw drinkfles of glas altijd goed in het zicht. Ook kan je een alarm of wekkertje zetten, bijvoorbeeld elke twee uur. Er bestaan tegenwoordig apps die je hierbij een handje helpen.
4. Wees voorbereid. Zorg ervoor dat er standaard enkele flesjes water in je auto en op je werk aanwezig zijn. Op die manier voorkom je dat je in situaties terechtkomt (bv. in de file) waar je uren zonder water komt te zitten.
5. Maak er een gewoonte van. Maak er een gewoonte van om standaard een glas water klaar te zetten alvorens je aan je maaltijd start. Ga niet van tafel alvorens het glas leeg is.
6. Voeg extra smaak toe. Hoe liever je iets drinkt, hoe meer je ervan zal drinken. Drink je liefst spuitwater, drinkt dan vooral spuitwater! Je kan de smaak van water interessanter maken door schijfjes citroen/komkommer/appelsien, blaadjes verse munt,…toee te voegen.
