Hoelang duurt het voor ik effect van mijn trainingen zie?

De mate van progressie die je boek hangt af van je basis en je doelen.

Als je een nieuw trainingsprogramma start (een aangepast loopschema, krachttraining, …): weet dat progressie tijd vraagt. Maar wanneer zou je het effect van je inspanningen mogen merken? Het antwoord hangt af van welke verbetering je exact nastreeft.

HARTSLAG & BLOEDDRUK

Je hart wordt sterker naarmate je fitter wordt, waardoor je lichaam per hartslag meer bloed kan rondpompen. Dit zorgt voor een lagere hartslag in rust. Wanneer sedentaire personen een nieuwe sportroutine beginnen, kan hun hartslag wekelijks dalen met een hartslag per minuut. Dit is echter niet voor iedereen het geval. Een lagere hartslag is erg variabel en voor sommigen kan het zelfs maanden duren voor ze significante wijzigingen kunnen vaststellen in hun rusthartslag.

Voor je bloeddruk geldt volgend: als je al een gezonde bloeddruk hebt, zal je geen significante vermindering ervaren als je regelmatig begint te sporten. Heb je wél last van een hoge bloeddruk, dan zou regelmatige lichaamsbeweging systolische bloeddruk (bovendruk) doen dalen met gemiddeld 4 mmHG. Dit is een erg belangrijke daling als je weet dat een daling van 5 mmHg het risico op hartberoertes al kan verminderen met 14%.

FITHEID

Op vlak van snelheid en uithoudingsvermogen zal de mate van je progressie afhangen van je huidige conditie. Als je net begint te lopen en ervoor inactief was, kan je na 4 tot 6 weken al verbeteringen waarnemen. Als je al een tijdje loopt en je nu vooral sneller wil worden, kan het een paar maanden duren voor je merkbare veranderingen ziet. Naarmate je fitter wordt, zal de mate van progressie ook minder snel toenemen (dit wordt ook wel het principe van de ‘verminderde meeropbrengst’ genoemd).

SPIERKRACHT

Volgens sommige wetenschappelijke studies kan je al na één krachttraining positieve efffecten op je spieren merken. Dit is dankzij het fenomeen dat ook wel ‘muscle pump’ genoemd wordt, waarbij de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt bij het (intensief) gebruik van je spieren. Hoeweel dit slechts tijdelijk is, kan het wel motiverend werken om meteen na je krachttraining al resultaat te zien.

Om ook op langere termijn progressie in je spieren en kracht te zien, moet je als beginner grof genomen 6 tot 8 weken rekenen. Bij meer ervaren krachtsporters kan dit oplopen tot 12 weken nadat ze een nieuw programma beginnen. Maar ook hier geldt dat spiergroei erg persoonsafhankelijk is. Bepaalde lichaamstypes winnen sneller aan spiermassa dan anderen. Ook hier geldt: geduld wordt beloond.

MENTALE GEZONDHEID

Hoewel fysieke veranderingen vaak meer tijd vragen, is het goede nieuws dat de mentale effecten van regelmatige lichaamsbeweging al meteen merkbaar zijn. Je zit beter in je vel, ervaart minder stress en je voelt je gewoon gelukkiger.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?