Een goed hardlooptempo begint niet bij cijfers, apps of wearables, maar bij je gevoel. Als absolute beginner is het belangrijk dat je een tempo kiest waarbij je nog comfortabel kan praten. Kan je zonder hijgen een gesprek voeren, dan zit je goed. Voel je dat je ademhaling zwaar wordt en je nog nauwelijks een zin kan uitspreken, dan ga je waarschijnlijk te snel. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar rustig lopen helpt je lichaam beter wennen aan de inspanning en zorgt ervoor dat je langer volhoudt.
Bewust trager starten
Veel starters maken de fout om zich te laten meeslepen door enthousiasme. De eerste minuten voelen vlot, je energie zit goed, en voor je het weet ga je sneller lopen dan je lichaam aankan. Pas na enkele minuten komt de terugslag. Door bewust trager te starten, geef je jezelf de kans om geleidelijk in je ritme te komen en je training positief af te ronden. Hardlopen is geen sprint, maar een proces waarin opbouw centraal staat.
Gevoel als gids
Technologie kan helpen, maar hoeft geen leidraad te zijn. Sporthorloges en apps geven tempo’s en hartslagen weer, maar als beginner is dat niet meteen essentieel. Het risico bestaat dat je te veel focust op cijfers en te weinig naar je lichaam luistert. Je gevoel en ademhaling zijn op dit punt je beste gids. Na verloop van tijd, wanneer je meer ervaring hebt, kan je die data wel gebruiken om gerichter te trainen.
Voldaan, maar iet uitgeput
Ook je omgeving speelt een rol. Tegenwind, warmte of een licht hellend parcours kunnen je tempo beïnvloeden zonder dat je het meteen doorhebt. Het is dus belangrijk om je tempo flexibel te benaderen. Een goede training is er een waarbij je moe maar voldaan thuiskomt, niet volledig uitgeput.
Lees ook: Welk tempo moet je lopen om af te vallen?
Wees mild voor jezelf
Tot slot: wees mild voor jezelf. Iedereen start ergens en progressie in hardlopen verloopt zelden lineair. De ene dag voel je je sterker dan de andere en dat is volkomen normaal. Door te kiezen voor een haalbaar tempo, leg je een stevige basis waarop je verder kan bouwen. Voor je het weet, merk je dat je sneller en langer kan lopen zonder dat het geforceerd aanvoelt. Hardlopen draait niet om snelheid, maar om volhouden. En dat begint met het juiste tempo.